Frisbeegolf-forum.fi

Author Topic: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)  (Read 860660 times)

Offline Tapanote

  • Ylläpitäjä
  • Ylläpitäjä
  • Konkari
  • *****
  • Posts: 4 143
    • View Profile
  • Oikea nimi: Tapani Aulu
  • Seura: Tomoottajat, Kankaanpää / 7k, Turku
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #600 on: 26.12.12 - klo:16:13 »
Salilla selkää
leuat 7*3
julle 4*15*60
ylätalja 6*10*50
selkäpenkki 10*10
alatalja 3*8*50
kulmasoutupenkki 3*8*40
reiden lähentäjiä ja loitontojia ja lonkan kiertäjien liikkuvuutta

Oon sen kyllä tiennytkin, mutta nyt oikeen kokeilin ja tajusin että multa puuttuu lonkan sisäkierto kokonaan. Normaalilla urheilijalla lonkka kiertyy 45-50 astetta ja notkeilla reilusti enemmänkin. Mulla ei käytännössä yhtään. Luulempa että monet selkävaivat johtuu juuri tästä, pistän nyt sen liikkuvuuden lisäämisen työn alle rajulla panostuksella. 

Tässä kaverilla on tommonnen 50 astetta. http://markyoungtrainingsystems.com/2010/11/dealing-with-hip-internal-rotation-part-i/

Tsekatkaapa miten itsellänne toimii. Youtubesta löytyy hakusanoilla "hip medial rotation" tai "hip internal rotation".

Offline Tapanote

  • Ylläpitäjä
  • Ylläpitäjä
  • Konkari
  • *****
  • Posts: 4 143
    • View Profile
  • Oikea nimi: Tapani Aulu
  • Seura: Tomoottajat, Kankaanpää / 7k, Turku
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #601 on: 27.12.12 - klo:19:10 »
Muilla taisi olla lantiot (pun intended) kunnossa.

No tänään taas salilla jalkoja ja keskikroppaa
takakyykky 6*6*90
sjmv 4*10*70
reverse hyper 4*10*15
istumaannousu 3*10*20kg
jalannostot tankoon 3*10

Offline gummi

  • Seniori
  • ****
  • Posts: 352
    • View Profile
  • Oikea nimi: Tomi
  • Seura: Disc Golf Vikings
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #602 on: 27.12.12 - klo:22:15 »
Muilla taisi olla lantiot (pun intended) kunnossa.

No kunnossa ja kunnossa. Tarkistettiin tuossa äsken niin mulla on n.45 astetta. Yllätyin melkoisesti koska olen notkea kuin rautakanki noin yleisesti. :)
All work and no DiscGolf makes anybody a sad boy/girl...

Offline Atamooni

  • Täysjäsen
  • ***
  • Posts: 102
    • View Profile
  • Oikea nimi: Heikki Talvinen
  • Seura: DGC Fat Discs
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #603 on: 28.12.12 - klo:13:22 »
Muilla taisi olla lantiot (pun intended) kunnossa.



Mulla on käytännössä ihan suorassa jalat, eli varmaan jotain 5 astetta :)
Oon kyl muutenkin niin kankee että ihme että pystyn ees töitä tekeen, saatika mitää muuta.

Offline Tapanote

  • Ylläpitäjä
  • Ylläpitäjä
  • Konkari
  • *****
  • Posts: 4 143
    • View Profile
  • Oikea nimi: Tapani Aulu
  • Seura: Tomoottajat, Kankaanpää / 7k, Turku
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #604 on: 28.12.12 - klo:21:25 »
Päivällä punttia:
penkki 5*7*80+5*80 (ei jaksanu kuudetta seiskaa)
haukka 4*8*20 kp, 15*15+10*15 - kädet huusi hoosiannaa
penkki kp 4*15*15 (samalla rintaa venyttäen)
rinnalleveto ja työntö 40,45,50,55,60,65,70,75,80,85 (75 kg asti raaka rive + työntö + tiputus rinnalle ja toinen työntö)

Illalla oikeen frisbeetreeni Jamon ja Misin kanssa. Putteriheittelyä, puttailua ja pikku hallikisa. Misi vei, muut vikisi.


Offline monster

  • Konkari
  • *****
  • Posts: 506
    • View Profile
  • Oikea nimi: Ville Piippo
  • Seura: Team Hippo
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #605 on: 28.12.12 - klo:22:46 »
no ei ehkei mikään yllätys ettet vienyt sitä kisaa ton päiväsen punttis jäljiltä:)

Offline GARFFi

  • Konkari
  • *****
  • Posts: 2 944
    • View Profile
  • Oikea nimi: Mikko Karvinen
  • Seura: Tomoottajat
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #606 on: 28.12.12 - klo:22:59 »
no ei ehkei mikään yllätys ettet vienyt sitä kisaa ton päiväsen punttis jäljiltä:)

Kylä sen heitot oli niin aasinkuraa että ei olis viäny vaikka ois kolme viikkoo ollu lasaretis. :) .. ehkä sen takia ku joka tiiltä ei ihan pystyny puttaan koriin asti. Tapani reenas kyllä lyhyitä rystylähestymisiä ja hallin lattialla täytyy ottaa varmaan 20m ennakkoo ku liukuu ja liukuu vaan..

Offline GARFFi

  • Konkari
  • *****
  • Posts: 2 944
    • View Profile
  • Oikea nimi: Mikko Karvinen
  • Seura: Tomoottajat
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #607 on: 29.12.12 - klo:00:06 »

Offline monster

  • Konkari
  • *****
  • Posts: 506
    • View Profile
  • Oikea nimi: Ville Piippo
  • Seura: Team Hippo
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #608 on: 29.12.12 - klo:11:33 »
hmm, kisas kantsis laittaa sisään tai sit suoraan ohi aina ettei jäis tyyliin korin alle:)

Offline Tapanote

  • Ylläpitäjä
  • Ylläpitäjä
  • Konkari
  • *****
  • Posts: 4 143
    • View Profile
  • Oikea nimi: Tapani Aulu
  • Seura: Tomoottajat, Kankaanpää / 7k, Turku
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #609 on: 29.12.12 - klo:15:21 »
hmm, kisas kantsis laittaa sisään tai sit suoraan ohi aina ettei jäis tyyliin korin alle:)

Töysässä Hakolan radallahan oli tollainen korinpaikka.

Offline Tapanote

  • Ylläpitäjä
  • Ylläpitäjä
  • Konkari
  • *****
  • Posts: 4 143
    • View Profile
  • Oikea nimi: Tapani Aulu
  • Seura: Tomoottajat, Kankaanpää / 7k, Turku
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #610 on: 29.12.12 - klo:15:23 »
Vaihteeksi puntilla:
etukyykky 10*40+10*50+10*60+10*70+10*80
pohkeet istuen 4*15*40 ja siihen supersarjana reidenojennuskoneessa 4*15*50
lankku 2*30s*40kg
voimapyörä 3*8
kylkitaivutus kp 3*15*50kg
jalannostot tankoon 3*8

Offline Jaani

  • Konkari
  • *****
  • Posts: 1 416
  • Still Not a Player
    • View Profile
  • Seura: TT
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #611 on: 29.12.12 - klo:15:58 »
kylkitaivutus kp 3*15*50kg

Ööh...tossa on mun mielestä kyse riuhtomisesta/nykimisestä, koska kyllä pienempikin paino riittää. Tai kuten ennenkin, olen jälleen vain ihan superheikko suhun verrattuna. Tai sitten teen vain niin syvälle, että otan pienempää painoa.

Mistä sitäpaitsi löytyy 50kg käsipaino?

Offline GARFFi

  • Konkari
  • *****
  • Posts: 2 944
    • View Profile
  • Oikea nimi: Mikko Karvinen
  • Seura: Tomoottajat
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #612 on: 29.12.12 - klo:16:13 »
Tapanin hiuksista löytyy vaikka mitä. :)

Offline Tapanote

  • Ylläpitäjä
  • Ylläpitäjä
  • Konkari
  • *****
  • Posts: 4 143
    • View Profile
  • Oikea nimi: Tapani Aulu
  • Seura: Tomoottajat, Kankaanpää / 7k, Turku
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #613 on: 29.12.12 - klo:16:21 »
kylkitaivutus kp 3*15*50kg

Ööh...tossa on mun mielestä kyse riuhtomisesta/nykimisestä, koska kyllä pienempikin paino riittää. Tai kuten ennenkin, olen jälleen vain ihan superheikko suhun verrattuna. Tai sitten teen vain niin syvälle, että otan pienempää painoa.

Mistä sitäpaitsi löytyy 50kg käsipaino?

Kunnon saleilta löytyy isojakin painoja. Luultavasti tehdään eri tavalla, mutta kyllä mulla toi korsetti ihan vahvakin on, ei se paksuus ihan pelkkää läskiä ole (vaan 90%). Täytyy ottaa tostakin video.

Offline Jaani

  • Konkari
  • *****
  • Posts: 1 416
  • Still Not a Player
    • View Profile
  • Seura: TT
Vs: Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)
« Reply #614 on: 29.12.12 - klo:20:28 »
Mä teen muuten totakin liikettä varmaan eri staililla. Teen leveessä haara-asennossa ja niin, että paino pysyy takareiden puolella. En juurikaan näe syytä treenata pelkkää kylkeä (tulee paksu, levee maha), vaan enemmän pientä kiertoa ja vinoja vatsoja.

On tullut toki tehtyä ihan perus kylkijumppaakin, mutta en kokenut sitä kovin hyödylliseksi.