Frisbeegolfissa tulleet vammat

[Jatama]

Seuraavaksi tuli foresta vasen kylki kipeäksi.

Mulla on tää sama juttu.
Meinaakohan se sitä, että heittää väärin? Vai onko se vaan revähtänyt kerran ja ei pääse paranemaan kun ei anna parantua?
Harvemmin forea käytän, mutta kovaa kun rykäsee niin tuntuu aika hyvin.

Täällä on täsmälleen sama tilanne. Alkukeväällä rupesin treenaamaan enemmän forea ja kylki kipeytyi kovasti. Pari viikkoa lepoa (=ei yhtään kämmenheittoa, kaikkea muuta normaalisti) auttoi, mutta kylki kipeytyi jo kolmesta fore-draivista uudelleen. Nyt olen malttanut pitää taas parisen viikkoa foret bannissa, mutta viikonlopun kisoissa varmaan tulee heitettyä jos tilanne vaatii. Jotain järkevämpää kuntoutusta tuolle silti pitäisi keksiä. Ehdotuksia?

Lihashuolto, lämmittelyt ja muu kokonaisvaltainen liikunta. Aivan varmahan se on, että, jos yht' äkkiä aloittaa jonkin uuden asian reenaamisen "kylmiltään", niin saa paikat kipeäksi (sama mikä laji). Se, että mihin tuo kipu johtaa onkin sitte kiinni pohjatyöstä, siitä miten/mikä sen kivun aiheutti ja miten sitä huolsi sen jälkeen.

Liekkö varmaan 95% frisbeegolfaajista harrastaa lajia ihan "käydään heittään ja lähetään pois" -periaattella? Toiminee varmaan silloin, kun heitellään kerran-pari viikossa ja tekniikka ja voimankäyttö heitoissa on shellin-frisbeen nakkomisen tasolla. Kun tekniikka kehittyy, niin kyseessä on kuitenkin melko teräviä ja rankkoja liikkeitä lihaksistolle. Sitten, kun näitä ryitään kylmiltään, niin ei ihme, että saadaan paikkoja kipeäksi.

En tiedä osuiko tämä viesti kohdalleen juuri teihin, mutta ihan yleisenä kommenttina heitin 

edit: näköjään Tapani oli nopeampi, kun omaa esseetäni työstin...

[Mava]

Mulla on kipeytynyt fore heitoista olkapää. Kättä ei kärsi nostaa eteen eikä sivulle kunnolla, rupeaa jossain vaakatason paikkeilla vihlomaan.
Puttaaminenkin on nyt tuskaa, mutta rystyä pystyy jotenkuten heittämään.

[MarkoJ]

Jos saat kylkeen kipua, teet luultavasti jotain oikein, eli käytät sitä kroppaakin.  Vammojen välttämiseksi tee näin:

• Lämmittele
• Treenaa
• Huolla
• Lämmittele
• Treenaa
• Huolla

Ei siinä sen kummempaa. Fore on sen verran räjähtävää touhua, että paikat pitää olla lämpimät ja tottuneet siihen tai muuten on helppo reväytellä paikkoja.

Oon miettinyt tota lämmittelyä, että miten lämmitellä heittokäsi hyvin? Itse tulee vähän punnerreltua ja pyöriteltyä käsiä, mutta silti tuntuu että se ei ole tarpeeksi. Mulla meni käsi aivan tohjoksi kankaanpään avaus kisassa ja kesti melkein kaksi viikkoa ennen kun uskalsin yhtään heittoa heittää. Epäilin että johtui kylmän kelin ja huonon lämmittelyn yhteis seurauksesta.

[Tapanote]

Oon miettinyt tota lämmittelyä, että miten lämmitellä heittokäsi hyvin? Itse tulee vähän punnerreltua ja pyöriteltyä käsiä, mutta silti tuntuu että se ei ole tarpeeksi. Mulla meni käsi aivan tohjoksi kankaanpään avaus kisassa ja kesti melkein kaksi viikkoa ennen kun uskalsin yhtään heittoa heittää. Epäilin että johtui kylmän kelin ja huonon lämmittelyn yhteis seurauksesta.

Punnertelu on vähän outo liike lämmittelyyn, en oikein tajua miksi porukka tekee sitä. Ensinnäkin punnertaminen on eniten rintalihas- ja ojentajaliike, mutta kylmiltään voi ottaa ilkeästi olkapäihin. Tietysti jos menee kevyesti 100 punnerrusta, voi se olla ihan kohtalainen lämppäliikekin.

Oma lämmittelyni menee yleensä tähän tyyliin:

• Muutama minuutti hölkkää yleislämpäksi kunnes tulee kevyt hiki
• Käsien, jalkojen ja selän pyörittely ja kieputtelu - vähän nestettä niveliin
• Erilaisia dynaamisia lämppiä ()
• Pyyheellä muutama kymmenen todella löysää vetoa rystyä, forea ja upsia
• Paljon puttailua
• Joskus muutama draivi jos on tilaa heitellä

[Jatama]

Tuossa tulikin jo hyvä lista johon lisäisin itse vielä yhden. Ostakaa kuminauha! Helppo herätellä lihaksistoa esim. aamukierroksia varten ennen kuin lähtee radalle ja ylipäätään loistava väline kaikkeen lajitreeniä tukevaan tekemiseen kämpillä.

[jtrogen]

Onhan tuota tullut aina lämmiteltyä, mutta kylki kipeytyi siinä vaiheessa kun foren mitta muuttui 50-60 metristä sinne lähelle sataa eli kehitystä on tapahtunut. Lihaksia vaan treenaamaan ja totuttamaan niin siitä sillä pääsee.
Aikaisemmin en ehkä ole saanut kehoa niin hyvin mukaan kun nyt ja sen kyllä tuntee. Nyt kun mietin noita kipuja niin ihan puhtaasta lihaskivusta tässä on ollut kyse kuin se, että joku olisi mennyt rikki. Toipumisaika kertoo aika hyvin mistä kipu johtuu.

[Diskovolos]

Seuraavaksi tuli foresta vasen kylki kipeäksi.

Sama homma täälläkin. Meni tosin ohi.
Kyynärpää sen sijaan on aivan helvetin kipeä. Fiksuna tuli heiteltyä kivun kanssa siihen pisteeseen ettei enää yksinkertaisesti pystynyt. Tenniskyynärpää veikkaan ma.
Yli viikon on lepuuteltu, joten eiköhän jollain aikataululla siitä parannu.

[Waltsu87]

Mulla on frisbeegolfin myötä kipeytynyt vasemman jalan polvitaive. Ollut kipeenä jo jonkun 3 viikkoa. Nyt kun on ollut taukoa muutama päivä heittämisestä, niin ei tunnu niin paljon enää. Lisäksi sitten käsivarsi kipeytyi tuossa kauden alussa, mutta jonkin ajan päästä ei enää ole juuri tuntunut. Se vamma tosin tullut varmaan jo tenniksestä vuosia sitten.

Eihän se tosin ihme ole, että kipeytymistä on tullut, kun kylmissä säissä on tullut heiteltyä jo huhtikuun lopusta lähtien lähes joka päivä...

[tapioe]

Hiertymiä ja hinkaumia, rakkoja ja kovettumia, niiltä on paha välttyä. Joskus on kyynäpää kipeytynyt foretreeneistä ja joskus polvea on hieman särkenyt, ei mitään pahempaa. Enemmän ongelmia on ollut alaselän/lantion kanssa, mikä menee äkkiä jumiin ja alkaa särkeä. Lonkankoukistajat jumivat ja piriformis kuristaa iskiashermoa. Oikein kovan draivitreenin tai pitkän kiekkopäivän jälkeen menee yleensä ilta lihashuollon merkeissä.

[Sp33chl3ss]

Kyynärpää sen sijaan on aivan helvetin kipeä. Fiksuna tuli heiteltyä kivun kanssa siihen pisteeseen ettei enää yksinkertaisesti pystynyt. Tenniskyynärpää veikkaan ma.
Yli viikon on lepuuteltu, joten eiköhän jollain aikataululla siitä parannu.

Sama juttu mulla. Heitän noin 75 % avauksista forelle, koska sillä saan pisimmät ja tarkimmat heitot. Kyynärpää alkaa välillä vihlomaan oikein kunnolla pidempien heittojen repäisyistä, vaikka pohjalle ois ihan rauhassa lämmitelty. Välillä voi tosin mennä parikin viikkoa fribailua ilman kipeytymistä, mutta sitten taas jostain kyynärpää ottaa kipua ja sen jälkeen on pakko pitää muutaman päivän tauko forettelusta.

Osaiskohan joku valaista miten kättä pitäisi treenata, jotta kyynärpää ei alkaisi oireilemaan.

[Henruso]

MIKÄLI kyseessä siis on tenniskyynärpää ja/tai golfkyynärpää, niin hommatkaa nyt hyvät ihmiset ensitöiksenne tenniskyynärpäätuet! Se on siis sellainen tarralla kiinnitettävä juttu, jossa on painetyynyt (jossain jopa kaksi, toinen golfkyynärpuolta varten maybe) ja se kiinnitetään forkkuun, niin että tyyny painaa kohtaa X (käytännössä siis oikea kohta on kyynärpäästä n. 1/4-1/3 kyynärvarren mitta rannetta kohden ja niin että tyyny painaa hieman "peukalon yläpuolella" olevaa kohtaa (= oikea kohta "forkun akselin ympäri")--> todella vaikea selittää tarkasti ilman kuvaa, kysykää apteekkarilta, lääkäriltä tms. henkilöltä tarkemmat käyttöohjeet). Oikean kohdan yleensä tunnistaa siitä, että MIKÄLI on tenniskyynärpää, niin tuen asettaminen sopivan kireelle (lue: ei liian kireelle, sopiva kireys on about niin että kun sen laittaa kiinni niin se puristaa hennosti, mutta kun jännittää forkun niin puristaa kunnolla) pitäisi luoda urheillessa aluksi kipua forkkuun ja toisaalta vähentää sitä viiltävää kipua kyynärpäässä/sieltä hermosta (itsellä pahin "kipupiste" löytyy sieltä kyynärpään sisäreunasta parin luun välistä kun painaa). Ts. siis tuki siis kiristää forkkua ja tavallaan "siirtää" sitä kipua ja jännitystä pois sieltä kyynärpäästä (josta osa sitten menee forkulle). Mitä pidempään tukea käyttää, niin sitä paremmin se toimii eli sitä vähemmän sattuu kyynärpäähän ja sitä vähemmän tuntuu myös enää forkussa. Tai ainakin näin kävi itsellä.

Kesti joku kuukausi-pari tottua siihen, mutta kyllä sen positiivinen vaikutus tuntui heti ensimmäisen viikon jälkeen. Meikäläisellä siis molemmissa käsissä tenniskyynäpää + golfkyynärpää. Kyynärpäissä myös jotakin irtopaskaa, joka pitänee joku kaunis päivä käydä putsaamassa sieltä. Tuki käytännössä mahdollistaa meikäläiselle friban pelaamisen (ja ennen ranteen romuttumista SM-tasolla pinki-ponkin pelaamisen). Puntillakin voi käydä ja ottaa kunnon painoja (siis KYYNÄRPÄITTEN puolesta, muut vaivat ovat sitten oma lukunsa), mutta pitää antaa käytännössä palautua 1-3 päivää reenin kovuudesta ja liikkeistä riippuen. Itsellä mm. liikkeet kuten ranskalainen punnerrus sekä ojentajat pään päällä esim. käsipainoilla ovat AIVAN TAPPOJA näille kyynärpäille vaikka mikä olisi, joten esim. niitä en vedä ollenkaan.

Suosittelen kokeilemaan Yliopiston apteekeissa myytävää vajaa 25 öröä maksavaa versiota (Futuro Sport tenniskyynärpään tuki). Tuntuu ainakin meikäläisellä varsin hyvältä (eritoten siis urheillessa, ei hierrä melkein ollenkaan jahka tottuu ja ellei ole hirveän kulunut) ja kestää varmaan perusurheilussa n. 4-8 kuukautta käyttökelpoisena. Kannattaa kuitenkin ostaa muutama kerralla. Salillakäydessä kuluu hieman nopeammin, koska forkku "paisuu" pumpissa niin paljon. Yleensä noi lopulta prakaa niin että painetyynyn ympärillä oleva kohta, lopulta repeää/irtoaa painetyynystä kokonaan jommasta kummasta päädystä (se ei vielä haittaa että se sivulta ikään kuin irtoaa, niin kauan kunhan on molemmista tyynyn päädyistä kunnolla kiinni), jonka jälkeen tuki on käytännössä käyttökelvoton. Olen kokeillut myös kahdesti toisen merkkistä vähän "hienompaa" versiota jonka hommasin emännän "apuvälineklinikalta", jossa oli kaksi painetyynyä kahdella eri puolella, mutta sain toisen semmoisen hajoamaan jo ensimmäisellä käyttökerralla! Siinä oli semmoinen muoviosa mikä ei sitten kestänyt hieman "kovempaa käyttöä". Eikä miuutenkaan ollut niin mukava urheillessa.

Muistakaa myös käydä salilla jahka saatte käpälät siihen kuntoon että kestää reeniä tukien kanssa. Muistakaa että LIHASTASAPAINO on erittäin tärkeätä. Ts. se että reenaa haukkaa ja ojentajaa about tasapuolisesti! Eikä sit tietty reenata jos tuntuu liikaa. Vauvan askelin. Kenties vielä lihasreeniä tärkeämpää, on forkun säännöllinen ja huolellinen venyttely (useita eri venytyssuuntia) samoin kuin ojentajan venyttely. Eikä siitä haukankaan venyttämisestä varmasti haittaa ole. Itsellä ainakin ojentajat ovat aina olleet tosi kireät ja vaativat kunnon venyttelyn. Forkkujen kireys myös liittyy suoraan/epäsuoraan tuohon tenniskyynärpäähän. Eikä sit tietty venytetä niin paljoa että sattuu...

[walde]

Kaveri on ottanut näkyvistä vammoista aina kuvan talteen, kyllähän sitä kentillä sattuu ja tapahtuu.

Viimeaikoina on alaselässä oikealla puolella (heitän rhbh) ollut kipuja ja viime viikolla meni siihen siihen pisteeseen, että alko hankaloittamaan heittoa kunnolla ja saattoliikkeestä palauttaminen vihlaisi häijysti. Olen koittanut venytellä ja alkaa pikkuhiljaa jeesaamaan. Eilen kävin pelaamassa ja kyllä se vieläkin tuntuu, mutta ei haitannut merkittävästi. Vähän pelotti jo, että täytyy pitää pidempää taukoa, mutta näyttäisi jo menevän parempaan suuntaa. En tiedä mahtaako vika olla tekniikassa vai onko selkä vaan heikko. Aika tiuhaan on tullut viime kesänä ja tänä keväänäkin heiteltyä eikä aikasemmin ole ollut ongelmia.

[tau]

Kaveri on ottanut näkyvistä vammoista aina kuvan talteen, kyllähän sitä kentillä sattuu ja tapahtuu.

Viimeaikoina on alaselässä oikealla puolella (heitän rhbh) ollut kipuja ja viime viikolla meni siihen siihen pisteeseen, että alko hankaloittamaan heittoa kunnolla ja saattoliikkeestä palauttaminen vihlaisi häijysti. Olen koittanut venytellä ja alkaa pikkuhiljaa jeesaamaan. Eilen kävin pelaamassa ja kyllä se vieläkin tuntuu, mutta ei haitannut merkittävästi. Vähän pelotti jo, että täytyy pitää pidempää taukoa, mutta näyttäisi jo menevän parempaan suuntaa. En tiedä mahtaako vika olla tekniikassa vai onko selkä vaan heikko. Aika tiuhaan on tullut viime kesänä ja tänä keväänäkin heiteltyä eikä aikasemmin ole ollut ongelmia.

Saattaa olla, että jalkojen jumissa olevat lihakset vetää myös alaselän kipeäksi. Suosittelisin venyttelemään varsinkin reisi- ja pakaralihakset huolellisesti. Toki selkä- ja vatsalihasten vahvistaminen auttaa asiaa. Alla yksi mainio venytys ja onhan noita netti pullollaan.

[Flick Maniac]

Vähän pelotti jo, että täytyy pitää pidempää taukoa, mutta näyttäisi jo menevän parempaan suuntaa.

Tähän on pakko kommentoida että miettikää kumpi on tärkeempää, se on pääsee heittään just nyt vai että pystyy ylipäätään heittään vielä vuosienkin päästä...

Tiedän, Suomen fribakesä on lyhyt ja maaninen. Ite olin just 7 päivää heittämättä ja se oli ihan kauheeta, etenkin kun viikkokisoissa kuvaili vaan videota ja joutu katteleen kun muut heittää. Mut nyt ei ole olkapää kipeä.

Joskus vaan kannattaa antaa järjen voittaa. Lepoa kunnes kipu on poissa (tietysti pitää erottaa toisistaan viasta aiheutuva kipu ja lihasrasituksesta aiheutuva normaali rasitus). Jos kipu palaa heti kun teet taas sitä mikä kivun aiheutti, lienee tekniikassa jotain pahemmin pielessä, korjaa se.

[vpt111]

Komppaan Mikkoa tuossa yllä. Miettikää parikin kertaa haluatteko heittää nyt vielä yhden kiekan vai vielä parin vuoden kuluttua...

Viime kesänä heittokäden etusormi alkoi olemaan jumissa (ei koukistunut eikä suoristunut kunnolla), käden puristaminen nyrkkiin sattui ja draivissa aina vihlaisu kämmenessä. Lääkäristä määräsi 2 viikko lepoa -> ei auta -> 2 viikkoa lisää lepoa -> ei auta. Tämän jälkeen pistettiin kortisonipiikki kämmenen puolelle etu- ja keskisormen välimaille ja heti seuraavana päivänä pystyi sanomaan että alkoi helpottamaan. Noin viikossa sormi alkoi olemaan käyttökunnossa normielämässä. Annoin parantua rauhassa kunnes ei enää sattunut sormeen eikä kämmeneen kun käden puristi lujaa nyrkkiin ja tähän meni paljon pitempään. Heittämättä olin about viikko juhannuksesta - syyskuun loppu/lokakuun alku. Sen jälkeen paluu oikeaan heittokäteen. Radalta en tuona aikana pysynyt poissa, vaan opettelin heittämään vasurilla .

Kelataan kesäkuun puoleen väliin tätä vuotta. Kesäkuun alussa ilmenneet satunnaiset kivut kämmenessä ovat koventuneet ja käden puristaminen nyrkkiin sattuu. Juhannuksen alla lääkäriin josta 2 viikkoa lepoa ensiksi joka ei auttanut (ei yllättänyt) ja huomenna taas piikkiä käteen. Tällä kertaa mukaan tulee fysioterapeutin ohjeet kuinka vahvistaa käden lihaksia ettei tästä tule jatkuva vaiva jokaiselle kesälle. Toivottavasti tällä kertaa paranee nopeammin kun oireetkaan eivät ole niin pahat kun ymmärsi lopettaa heittämisen ajoissa ja mennä lääkäriin.

Syyksi viime kesän vaivaan veikkaan gripin muutosta. Toukokuussa seurakaveri opasti vähän muuttamaan grippiä kun draivissa kiekot lähti nokka ylhäällä. Muutettua grippiä varten etusormi joutui venymään (ja aluksi sormella venyttämään oikeaan asentoon) ja ilmeisesti se ei tykännyt siitä. Grippi vaihtui viime syksynä niin tämän kesän vika on sit varmaan täysin ukon rakenteessa .

Tästä päästään lääkäriltä tulleeseen ehdotukseen: teippaa etu- ja keskisormi yhteen heittäessä. Onko kukaan kokeillut heittää näin? Jotain teippaus ja grippivinkkejä otan vastaan jos sellaisia löytyisi. Ja olisiko hyviä vinkkejä käden treenaamiseen kunhan taas kivut loppuu, fysioterapeutin aika on vasta elokuussa.