Frisbeegolf-forum.fi

Author Topic: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?  (Read 25267 times)

Offline Chukie

  • Täysjäsen
  • ***
  • Posts: 238
    • View Profile
  • Oikea nimi: Jukka Teräs
  • Seura: TT
Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« on: 27.09.12 - klo:14:18 »
Miten lämmittelet, vai lämmitteletkö lainkaan ennen kierrosta, kisoja tai treenejä? Lähinnä kiinnostaa, että mitä keinoja muut harrastajat käyttää.

Itse teen koko kehon kiertoja ja käsien heiluttelua (eli pyörin tuulimyllyn lailla kuin mikäkin sekopää) ennen ensimmäistäkään heittoa. Usein tulee tehtyä myös pieniä juoksu/hölkkäpyrähdyksiä polvia korkealle nostaen ja korostetusti käsiä heilutellen, varsinkin jos on viileä keli ja täytyy saada kroppa lämpeämään. Seuraavaksi heittelen rangella tai vastaavalla alueella rauhallisia heittoja järjestyksessä: putterit, midarit ja driverit... Käytännössä koko ajan vakaampaa kiekkoa heittäen. Aluksi rystyllä ja lopulta kämmenellä. Saatan tyhjentää bägin 2-3 kertaan, mutta todennäköisesti kuitenkin vain kerran koska sen ensimmäisen kerran jälkeen vietän 45 minuuttia perse pystyssä byltsissä kiekkoja haravoiden. Lopulta siirryn parin putterin kera hetkeksi korin läheisyyteen, jotta ylipäätään saan vähän tuntumaa puttaamiseen ja selvitän samalla päivän puttikunnon. Kisa-/tuloskierrosta ennen viimeistään tässä vaiheessa saan lyödä leuan rintaan ja heittää menestyshaaveille hyvästit soimaten itseäni treenin laiminlyönnistä. Jos olen vain treenaamassa, voin masentumisen sijaan turhautuneena paiskata yhden putterin solmuun puuta vasten.

Offline Jatama

  • Konkari
  • *****
  • Posts: 797
    • View Profile
  • Oikea nimi: Jani Määttänen
  • Seura: Ylivieskan Frisbeekarhut
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #1 on: 27.09.12 - klo:14:56 »
Kuullostaapi aika paljon omalta lämmitelyltä. Itse keskityn aika paljon kylkien lämmitelyyn myös, kiertoaskelilla ja tuulimylly (vaimikälieonkaannimeltään) liikkeellä. Ennen kuin heitän yhtään lämmitelyheittoa, tulee yleensä tehtyä heittoliikettä raskaalla pyyhkeellä. Sitten, kun on pieni lämpö päällä, niin tulee heiteltyä pelkästään puttereita (löytyy 7 bägistä) n. 20-30 kertaa. Tämän jälkeen kelistä/reenipaikasta riippuen ehkä muutama draiveri ja jokunen upsi/kämmen. Lopuksi sitten sinne puttipaikalle kohdistamaan puttia ja siinäkin vielä hiukan kyykkyaskelta silloin tällöin, että jalat pysyvät lämpöisinä.

Tutut tietävät, että minua ei saa heittämään ensimmäistäkään draivia edes +30 asteessa ennen kuin olen hetken verytellyt :P. Siitä ei vain tule mitään, kun on niin kankea ja jäykkä olo. Tuota huonoa heittofiilistä suurempi syy on tietenkin se, että loukkaantumisriski pyritään pitämään minimissä. Siinä vaiheessa, kun heittotekniikka alkaa olla jonkun verran kuosissa, niin ne repäisiyt ovat kuitenkin aika kovia suorituksia kropalle ja paikat siinä menee, jos sitä aivan kylmiltään nykii.
« Last Edit: 27.09.12 - klo:15:01 by Jatama »

Offline Chukie

  • Täysjäsen
  • ***
  • Posts: 238
    • View Profile
  • Oikea nimi: Jukka Teräs
  • Seura: TT
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #2 on: 27.09.12 - klo:15:05 »
Sama vika itsellä, eli täytyy saada ainakin 10 draivia alle, ennen kuin homma rupeaa luistamaan. Ne ensimmäiset menevät vähän minne sattuu. Ja tietenkin tarkoituksena on ehkäistä vammoja. Reilu viikko sitten jätin tekemättä kunnon lämmittelyt ennen treenikierrosta ja nyt olen parin viikon heittokiellossa. Ajatuksena oli, että heittelen ekoilla väylillä useampaa avausta rennosti, mutta pakkohan se oli heti muutaman heiton jälkeen ruveta repimään kunnon siivua pitkällä väylällä.

Offline yannara

  • Seniori
  • ****
  • Posts: 486
    • View Profile
  • Oikea nimi: Mika S
  • Seura: NFS, FGC Hyrylä
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #3 on: 27.09.12 - klo:17:10 »
AB DOER twistillä 30 min treeni ennen ku lähtee radalle 8)
On muute vyötärö letkeenä ja lihakset lämpimät  ;D


Draivit lähtee tykin suusta ja saatto tulee itestään
Perustekniikkani mukaan kiekko lähtee hyssessä liiallisella voimalla jonka alivakaus korjaa

Offline jonkido

  • Tulokas
  • *
  • Posts: 26
    • View Profile
  • Oikea nimi: Jonne
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #4 on: 27.09.12 - klo:19:38 »
Vaihe 0: Saapuminen radalle. Juosten, pyöräillen, kävellen tai jos oon liikkeellä autolla niin intervallivedot ennen varsinaisen lämmittelyn alkua

Vaihe 1: Lämmittelen kädet perusteellisesti alkaen isoimmista lihaksista ja lopuksi kämmen, ranteet ja sormet. Tekniikkoina käsien pyörittelyt, venytykset puuta tms. vasten, rannelukot ja ravistelut (5-10min)

Vaihe 2: Jalkojen ja keskivartalon lämmittely, erityisesti reidet ja lantio. Venytykset, pyörittelyt ja muutama syväkyykky hoitaa asian. Viime aikoina etenkin keskivartalon ja lantion alue on osottautunu erityisen tärkeäksi kun heitoissa tulee kierrettyä kroppaa sen verran mukavasti joka heitossa kierroksen aikana. (5-10 min)

Vaihe 3: Vaihe 1 uudestaan, lyhyempänä (tää on hermoilua ja sitä tulee harrastettua sitä enemmän, mitä jännittävämpi setti on luvassa, 0-5 min)

Vaihe 4: Putterit bägistä ja puttia semmonen 10-15min. (Mitä enemmän jännittää, sitä kauemmin. Yleensä päätän puttailun lopulta siihen kun saan upotettua kaikki putterit n. 10 metristä sisään putkeen)

Vaihe 5: Bonuslämmöt eli jos aikaa riittää, kierrän koko radan heitellen kämmentä ja rystyä alkaen puttereista/midareista ja päätyen drivereihin. Setti palvelee valmistautumista upsipainotteiseen kierrokseen, paikat kun lämpiää kunnolla yleensä vasta heitellessä. Lisäks tulee harjoteltua niitä oman heittorepertuaarin kakkasimpia heittoja parempaan kuntoon. Bonari on parasta toteuttaa ysiväyläsellä mutta jos rata on pidempi niin keskeytän ekan kympin jälkeen ja siirryn varsinaiseen suoritukseen (jossa paukutan niin paljon yläkautta kun mahdollista).

Offline GARFFi

  • Konkari
  • *****
  • Posts: 2 944
    • View Profile
  • Oikea nimi: Mikko Karvinen
  • Seura: Tomoottajat
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #5 on: 27.09.12 - klo:21:02 »
Näääääääkisin mäki tollasen vaivan jos kiertäisin perus 9-väyläsen..

Offline Mako

  • Tulokas
  • *
  • Posts: 24
    • View Profile
  • Oikea nimi: Marko Karvinen
  • Seura: Tampereen frisbeeseura
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #6 on: 27.09.12 - klo:21:58 »
Kiekko ilmaa ja bogey korttii niin siitä ne lämmöt alkaa ihan itestään tulemaan.

Offline VeliLenteli

  • Seniori
  • ****
  • Posts: 293
    • View Profile
  • Seura: Facepalm Frisbee
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #7 on: 04.10.12 - klo:18:14 »
Vähän heilun kroppaani auki, että saan tuntuman kehoon. Puttailen, availen rennosti, ehkäpä kierrän muutaman väylän.
Mä olin vähän niin kuin tsuippaduippadui.

Offline peperoni

  • Seniori
  • ****
  • Posts: 265
    • View Profile
  • Oikea nimi: Timo Mäkelä
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #8 on: 05.10.12 - klo:08:57 »
Puolen tunnin pyörälenkki kentälle on ollut itellä aika hyvä. Saa vähän kuntoilua samalla, kun ei yhestä kiessistä niin paljoa liikuntaa saa. Paluumatkalla voi sitten pyssyttää, kun ei tarvitse säästää kierrosta varten ja pääsee kotona suoraan suihkuun.

Offline Champion Beast

  • Konkari
  • *****
  • Posts: 1 433
  • "Siihen uskoo ku sen näkee"
    • View Profile
  • Oikea nimi: Mikko Tolonen
  • Seura: HCDG
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #9 on: 06.10.12 - klo:10:05 »
Tä pittääkö sitä lämmitelläkki jotenki????

Ei vaiskaan, omalla kohdalla lämmittely jää ihan liian usein muutamaan draiviin ja puttailuun. Enemmän pitäs varsinkin keskivartaloa saada verryteltyä niin ei ois aina ku rautakanki puolta kiekkaa..
Team Latitude 64° Finland
Team Trilogy Finland

Offline Jooseppi

  • Täysjäsen
  • ***
  • Posts: 233
    • View Profile
  • Oikea nimi: Joose Saari
  • Seura: TFS
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #10 on: 17.01.13 - klo:13:12 »
Ennen kisoja / kierrosta vähä draiveja , putteja ja sitte tietenki kädet ja kyljet.
#65713

Offline reimain

  • Täysjäsen
  • ***
  • Posts: 148
    • View Profile
  • Oikea nimi: Reima Innala
  • Seura: OriDC
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #11 on: 17.01.13 - klo:17:49 »
Mä juttelen kaikille lämpimikseni niin kierroksella luistaa juttu paremmin.. Heittämisen puolesta muutamat putit ja vähän venyttelyä..

Offline Breas

  • Täysjäsen
  • ***
  • Posts: 127
    • View Profile
  • Oikea nimi: Arttu Sikanen
  • Seura: NFS
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #12 on: 17.01.13 - klo:17:50 »
Valitettavan useesti lämpö tulee otettua kun on aina myöhässä ja joutuu juoksemaan tiille että kerkiää heittämään ilman penaultia. Yleensä jos lämmittelen heitän muutaman draivin ja lähestymisen ja muutaman putin ja totean että ei oo menossa. Alan pikku hiljaa kallistumaan siihen että ennen kiessiä ei kannata heitellä yhtään, yleensä mitä vähemmän heittää sen rennommalta se tuntuu. Toki jos haluaa voittaa kisoja ni varmaan kunnon treenit ja lämmittelyt auttaa asiaa.  Uskaltaisin melkein väittää että jos porukka venyttelis pelkästään ( ei mitään äärivenytyksiä, ne ei ainakaan auta ennen kisaa) ennen kiessiä ja rentoutuis omalla tavallaan eikä yrittäis panikoida ja saada mahdollisimman monta heittoa alle ja tuottaa painetta siten menis kiessitki paremmin.

Offline Eemeli137

  • Seniori
  • ****
  • Posts: 303
    • View Profile
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #13 on: 17.01.13 - klo:18:15 »
Puttailen ja aloitan "kiessin" ennen 1 tiitä esim hyvinkäällä aloitan 16 väylältä ja heitän useampiakin kiekkoja jos lähistöllä ei muita näy
Force/Nuke/F2/Leopard/Sentinel/Buzzzzzzz/M4/A1/Pure/Magnet

Offline Jpekko

  • Juniori
  • **
  • Posts: 70
    • View Profile
  • Oikea nimi: Juha Nevala
  • Seura: Rolffarit
Vs: Lämmittely ennen kierrosta/treeniä?
« Reply #14 on: 17.01.13 - klo:20:33 »
Yleensä lämmittelyt järjestyksessä ranteet, kädet/hartiat, kyljet, alaselkä ja lonkka, eikä tuohonkaan tule ihan mahottomasti aikaa kulutettua. Silleesti ettei ihan käyttökelvottomaksi mikään paikka repeä ekalla heitolla.

Putti sit on oikeastaan ainoa heitto oikeastaan mitä tulee lämpättyä. Joskus kun harkkakiekalle menee niin eka väylältä saattaa joskus bagin tyhjentää putterit->midarit->draiverit järjestyksessä, ja viimisellä heitolla lähetään sit kiekalle.