Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)

[jajvirta]

Heittäkääpä hyviä ehdotuksia sitten, jos käyn nappaamassa lisää noita hengellisen, henkisen, henkilökohtaisten juttujen kirjoja.

W. Timothy Gallwey: The Inner Game of Tennis. Kaverilta löytyy myös The Inner Game of Golf, joka voi olla joiltain osin helpommin fribaajalle uppoava, mutta itse tykkään enemmän alkuperäisestä klassikosta.

Ja mitä tulee tieteeseen ja toistoihin, niin tässä artikkelissa on katsaus tutkimuksiin, jotka antavat viitteitä siitä, että toistojen miksaaminen parantaa pitkän aikavälin oppimisen tehokkuutta. Jossain sulkapallotreenissä jengi oppi pitkällä aikavälillä paremmin kun treenasivat vuorotellen erilaisia syöttöjä (lyhyt, pitkä, draivi) kuin että treenasivat yhtä niistä kerrallaan. Miksaaminen auttoi lisäksi paremmin siirtämään opitun toiseen vastaavanlaiseen taitoon. Saman toistamisen vaihtaminen miksaamiseen on siitä veikeää, että saman toistaminen tuntuu tehokkaammalta oppimiselta silloin kun sitä tekee ja heti sen jälkeen, mutta lopulta oppiminen ei ole yhtä tehokasta kuin miksatessa.

Ihmisen muisti on jänskä vekotin. Faktojakin opetellessa optimaalinen aika kertaamiseen on juuri ennen kuin sen faktan on unohtamassa. Jos pänttää, niin saattaa muistaa juuri pänttäämisen jälkeen paremmin, mutta pitkän ajan oppiminen on todella huonoa. Tätä sanotaan tuolla piireissä spacing effectiksi. Sitä käyttää hyödykseen ohjelmat, jotka yrittävät arvata milloin fakta kannattaa kerrata ja kysyvät sen käyttäjältään juuri silloin. Tämmösiä ovat esim. SuperMemo, Anki ja Mnemonic. Voisin kuvitella, että efekti on sama kuin tuossa miksaamisessa ylipäätään.

[Tapanote]

Ja mitä tulee tieteeseen ja toistoihin, niin tässä artikkelissa on katsaus tutkimuksiin, jotka antavat viitteitä siitä, että toistojen miksaaminen parantaa pitkän aikavälin oppimisen tehokkuutta.

On tullut muuten viimeisen parin vuoden aikana tutustuttua noihin aika paljonkin. Ja niissä oikeastaan kaikissa tuntuu olevan sama jutun juoni, eli pitää olla jonkin verran taustaosaamista ja sitten tuo interleaving method alkaa toimia paremmin.

Eli aivan aloittelijan kannattaa toistaa paljon samojakin, mutta pian kannattaa alkaa useammin miksata. Tosin eniten tämä on tullut vastaan tuolla oman alan, eli kielten opiskelun ja kielentutkimuksen puolella. Mutta ilmeisesti myös muualla.

[Ari]

Sittenhän se on meikäläisen metodi ihan paras. Kaatiksella ensin heitetään avaus, sitten putataan. Ehkä kaksi kertaa. Sitten heitetään avaus, lähestyminen ja taas putataan. Aivan erinomainen tapa siis harjoitella näköjään myös virallisesti.
Olen kutsunut sitä tähän asti pelaamiseksi mutta jatkossa huijaan itseäni ja väitän miksaavani heittoharjoitusta.

[Tamohorski]

Juu puttitreenissä sama: syön, puttaan, katon telkkaa, syön, pelaan pleikkaa, syön, katon putteria,katon telkkaa, syön...

[Tapanote]

Pari kertaa tullut käytyä Kupittaan lämmitetyllä tekonurtsilla draivailemassa ja hiljalleen alkaa löytyä talven jäljiltä tatsia. Alkaa jo kopista 110m päässä olevaan taka-aitaan sekä bäkkäriheittoja että foreja ja suuntimassakin on joku tolkku aina välillä. Vaatii kyllä paljon toistoja vielä että ollaan kunnon kisakunnossa. Ja lämpimämmän ilman =D

[Tapanote]

Maanantaina puttitreenissä vedettiin Sokan kanssa JYLY reippaasti korotettuun koriin. Toi mukavaa vaihtelua kun ei voinut tavallisella sarjatuliputilla vetää. Jäin alle 700 mutta 693 oli ihan hyvä.

Lähetetty minun Elephone P7000 laitteesta Tapatalkilla

[Tapanote]

Tänään taas aamulla Kupittaalla ja illalla vielä pikku hikilenkki 3,15 km tahdilla 10,3km/h.

On toi juokseminen silti vähän kuraa kun joka paikka jään peitossa.

Lähetetty minun Elephone P7000 laitteesta Tapatalkilla

[Tapanote]

Tein muuten tässä lähipäivinä kavereiden hullutuksesta 100 leukaa (meni 96 minuuttia), 300 etunojaa (80 min), 300 istumaannousua (24:50) ja 500 kyykkyä (26:50). Eri treeneissä toki. Pitää katsoa jos jaksaa uudestaan koittaa joku kerta. Hauskaa vaihtelua treeneihin.

Lähetetty minun Elephone P7000 laitteesta Tapatalkilla

[Flick Maniac]

Minkälaisella rytmityksellä noi sata leukaa? Tuli mieleen tää maailmanennätyssuoritus mitä se oli päälle 5000 leukaa vuorokaudessa. Ei siinäkää paljo taukoja ehdi pitää.

[Tapanote]

Minkälaisella rytmityksellä noi sata leukaa? Tuli mieleen tää maailmanennätyssuoritus mitä se oli päälle 5000 leukaa vuorokaudessa. Ei siinäkää paljo taukoja ehdi pitää.

Tein aina kolmosen jokaisella alkavalla kolmella minuutilla. Noi tein muun treenin ohessa niin että tein 1-3 sarjaa muita liikkeitä välissä.

Lähetetty minun Elephone P7000 laitteesta Tapatalkilla

[vitikka]

Tuo 5000 leukaa 14 tunnissa vai kauan siinä menikään on muuten täysin kipeä suoritus. Ei mitään järkeä edes. Itse olin muutama vuosi sitten melko hyvässä leuanvetokunnossa ja kokeilin tuota 100 leukaa aikaa vastaan. Meni melkein 10 minuuttia aikaa tuohon ja tämä 5000 leuan kaveri veteli melkein samalla tahdilla koko suorituksen.

[Tapanote]

25.2.
Kävelylenkkiä 6 kilsaa rattaiden kanssa.

Kupittaalla salilla 51 leukaa 22 minuuttiin, samalla vähän mavea, riveä ja kylkikääntöjä sekä selkäpenkkiä.

Sitten yläkerrassa Cooper jossa tarkoistu koittaa parantaa joulun aikaan juostua edellistä tulosta eli 2465. Laitoin tavoitetahdiksi 48s per 170m kierros, jolla tulisi 2550 m. Sovittiin serkkupojan kanssa että aloitetaan 20:28 juoksemaan että loppuu nätisti tasalukemaan 20:40. Harri kävi kuitenkin vessassa vielä just ennen, joten lähdettiinkin 20:30, mutta unohdin sen ja lopetin kuitenkin 20:40. Siihen asti olin mennyt tavoitetahtia ilman isompia vaikeuksia, joten ainakin yli 2500 olisi tullut, luultavasti se 2550. Pitää yrittää joku päivä uudestana.

Sen jälkeen taas tunti puttailua ja vähän heittelyäkin. Pelattiin muutama väyläkin kun oli sen verran vähän väkeä paikalla että uskalsi heitellä vähän rennommin.

26.2. Kävely 10,3 kilsaa ratteiden kanssa ja illalla 300 punnerrusta uudestaan. Laitoin nyt tahdiksi 10 punnerrusta aina alkavalla 2 minuutilla, jolla tulisi ajaksi noin 58 minuuttia. Jaksoin kymppejä 280 asti, sitten tuli enää ysi joten lopuksi vielä 6+5 lyhyillä tauoilla, ja ajaksi 58:18. Parani siis reilut 21 minsaa ekasta kokeilusta. Tuosta ei enää ole varaa pudotella mitään hulluja, mutta pienillä parannuksilla lähdetään tuo vetämään alle puoleen tuntiin jossain aikataulussa.

[Tapanote]

27.2. Helmikuun kisat Lausteella ja ensimmäinen lumikierros tänä talvena. Pelattiin ihan normaali täysi kierrosta Laustetta ryhmällä Jokke Vauhkonen, Raipe Sokka ja Muussi Ylikännö. Vähän oli varsinkin alussa kaikilla heitto epäjiirissä kun tiit olivat perunapeltoa ja tukijalkaa ei saanut pysymään kurissa sitte millään.

Siinä 3-4 neljän epäonnistuneen draivin jälkeen kaikki alkoivat jarruttaa vauhtia ja heittää jopa paikaltaan ja pelikin parani. Varsinkin Jokke sai heitosta komeasti kiinni puolivälissä rundia ja voittikin oivalla tuloksella -5.

Itse pelasin harjoituksen vuoksi uusilla kiekoilla, eli en heittänyt yhtäkään väylää samalla kiekolla kuin olisin kesällä heittänyt. Tai no ehkä joku saattoi vahingossa mennä samalla, mutta tarkoitus oli vaihtaa kaikilla väylillä ja testailla uusia. Tietenkin siinä sitten tuli jokunen epäonnistuminen, mutta pääsääntöisesti ihan hyvää peliä kuitenkin läpi kierroksen.

Paljon valmiimpaa kuin oletin. Alla oli kuitenkin vain yksi kierros sitten marraskuun jälkeen.

Pelasin -2 kahdella bogeylla (nelosella avasin outtiin ja 21llä avasin kyllä aukosta ulos mutta korista oikealle sinne koivujen keskelle) ja neljällä pirkulla (kutosella 15m putti sisään, ysillä nosto, 19:llä 17m putti sisään ja 20:lla 45m fore pönttöön).

Putti oli oudolla putterilla jännää. Koko ajan pelkäsi että mitähän tästäkin tulee, mutta kyllä ne hyvällä tahdilla sinne koriin upposivat kuitenkin. Kovaa heittäessä alusta petti joka kerta joten oikeastaan vain yksi kovaa heitetty onnistui. Sen sijaan hiljempaa heitety onnistuivat jopa tosi hyvällä prosentilla.

Illalla vielä kotosalla vähän voimapyörää ja muita vatsoja.

[Tapanote]

1.3. reipas 6 kilsaa hölkkkää/kävelyä ja draivitreeni Kupittaalla poikulin ja rattaiden kanssa. Illalla poltin sormeni vesikelloille kun lämmitin kaakaota mirkossa vissiin rikkinäisellä mukilla.

2.3. 6 kilsaa juoksua ja pari kolme lisää kävelyä kun kävin kauppareissulla rattaiden kanssa vähän kauempana.

3.3. palaneilla sormilla kiessi Lausteella meni ulkoiluksi. Alussa lähti heitot jalkojen lipsuessa aivan minne sattuu, mutta lopussa kun heitin kaikki paikaltaan sain jo järkeviäkin heittoja. Viimeiset 5 väylää jopa 3 alle. Sitä ennen olikin mennyt sitten ihan pitkin mettiä, kun heitin 4 tuplaa ja reteetä ja dropparia ja muuta tuli käytyä.
Tulokseksi +6 viidellä birdiellä on vankkaa talviterää.

No mutta 5 kilsaa kävelyä reippailua kuitenkin.

[Tapanote]

4.3. tunnin kävelylenkki ja tunnin verran draiveja aivan liian tuulisella Kupittaalla.