Terve, avaisitko vähän sun salitreeni-ohjelmaa, kun pääset kunnolla tekemään (voi olla , että oot jossain aikaisemmin avannutkin mut en jaksanut selata). Omalla kohdalla on selän kuntoutus käynnissä ja tähän asti on menty perusfyssarin kanssa, mutta parin viikon päästä aloitellaan personaltrainerin kanssa joten mielenkiinnosta pientä vertailua ohjelmien välillä (painothan on eri luokkaa ja niihin en keskity vaan tietenkin liikkeisiint).
Aloitin hyvin löysällä sisäänajovaiheella, jossa tein koko kropan joka treenissä. Liikkeet, sarjat, toistot ja painot ihan fiiliksen mukaan.
Nyt on kuukauden päivät tehty viisijakoisella body-tyylisellä ohjelmalla ihan perustreeniä keskittyen etenkin keskikroppaan.
Raaka-jako on tällainen:
selkä+epäkkäät
takareidet+vatsat+pohkeet
rinta+hauis (RHP)+kyljet
etureidet+vatsat
olkapäät+ojenatajat+kyljet
Joka päivälle on pääliikkeet + 1-2 apuliikettä. Joka päivälle on myös kaksi eri treeniä, joita teen vuorotellen.
Treenaan käytännössä joka päivä, joskus kahdestikin päivässä. Treenit ovat nopeita 30-45 minsaa ja teen käytännössä ilman taukoja kahta liikettä vuorotellen.
Jos ja kun jossakin vaiheessa alkaa saada kropasta tehoja kunnolla irti, pitää pitää välipäiviäkin. Toistaiseksi riittää tuon kierron muodostamat tauot eri lihasryhmille.
Tarkemmankin ohjelman voin tähän tällätä, jos kiinnostaa. Siis tarkemmin liikkeet ja vähän niistä painoistakin. Ja en tiedä onko jostain välittynyt virheellinen ajatus, mutta minähän teen todella pienillä painoilla. Kropassa on massaa 90 kiloa, mutta enemmän hötöä, vähemmän lihasta.