Mä sain fysioterapeutilta aivan sikahyvän avun tenniskkynärpäähän, lihashuoltoon ja luupiikin hoitoon. Seurauksena marssin XXL-nimisen kauppaan, kun jääpallon peliväline (ei maila) maksoi 2,9€ ja sillä hierominen plus lisäniksit olivat kuin taikaa. Seriously jokaisen on kokeiltava seuraavaa, vaikkei tuntisikaan kipuja tai lihasjumeja, sillä pää räjähti, kun olikin ihan sikakipeitä paikkoja, joita ei tuntenut, mutta joiden hieronta teki ihans sikahyvän ja rennon olon.
Nyrkkisääntönä on pallon hierominen pyörittäen kaikkia lihaasryhmiä ja jänteitä pitkin niin kauan, kunnes löytyy kipeä kohta ja sitten seuraavan nivelen, joka on hierottavaa paikkaa kauempana vartalosta, liikuttaminen eri suuntiin. Ei kuullosta ihmeelliseltä? Noeiju, mutta musta meinasi tulla tähtitieteilijä, kun näkyi hetken tähtiä ja koko ajan oli lähellä. Teki pahaahyvää, kun yksikään hieronta ikinä puhumattakaan venyttelystä ei ole tehonnut noin paljon. Ei ollut ollenkaan hankalaa tehdä koko settiä hanurista niskaan ja kädet, kun tiesi apua tulevan ihan eri tavalla. Unohtakaa hierojat ja sun muut ammattilaiset, hierokaa itseäne. Paras hieronta, mitä olette ikinä saaneet ja vieläpä itseltään, joten oma ilo ei edes maksa mitään. pakaroista kaikki selkälihakset ja hartiat sekä niskan voi hieroa helposti jättämällä pallon seinän ja hierottavan paikan väliin ja sitten vain pyörittämään kropan liikkeillä palloa seinää vasten. Reidet voi hieroa istuen ja IT jänne sekä reisien toisiaan kohti osoittavat osat voi tehdä joko maaten tai istuen reisiä toisiaan vasten liikuttaen.
Luupiikistä kärsiviä auttaa koko jalkapohjan pyörittely pallon ollessa maassa ja kipeän kohdan löytyessä varpaiden liikuttelua. Muita hyviä treenejä plantaarifaskiitiin ovat varpaiden haralleen levitys, kipristäminen varpailla, samanlainen jalkaterän lyhennys pitäen varpaat suorina maassa, eli nostetaan jalkaholvit ylös kuin mittarimato koukistaa vartalonsa, vuoronperään isovarpaan nosto maasta ja sen laskemisen jälken muiden varpaiden yhdessä nosto ilmaan, jäädytetyllä maassa olevalla pullolla jalkapohjan rullailu, varpaat seinää vasten eteen nojaten pohkeen venytys sekä käsillä seinään nojaaminen takajalan päkiän ja varpaiden ollessa maassa, kantapään työntö taakse yhdessä lantion eteen työntämisen kanssa.
Namia. Ekan treenikerran jälkeen veri kohisee jaloissa, joten bye bye hapeton tila ja sitä kautta yksi tulehduksen aiheuttaja. Pallohieronta teki kyllä käsin hierontaa tehokkaampana kaikkin paikkoihin hillittömän verenkierron ja ihanan olon.
EM kisoissa Ardo Sepp oli jumissa ja hän ei pystynyt heittämään normaalilla tavalla. annoin vähän samaa sukua olevia missä tahansa tehtäviä hierontaohjeita, joiden avulla hän onnistui rentouttamaan lihasjumit selästä, hartioista, niskasta ja käsistä siinä määrin yhdessä illassa, että liikeradat palautuivat, paikat olivat rentoja sekä tekniikka palautui normaaliksi. Neljä heittoa parani kierrostulos pelkällä lihashuollolla.
Fysioteraputti kutsui kalvohieronnaksi pallolla hieromista ja kyllä sillä ylettyy paljon syvemmällekin, eli lihaksiin ja vielä tehokkaammin kuin Ardolle antamillani vinkeillä. Kuten kulmaa vasten selkälihaksilla nojaaminen ja vartalon painoa käyttäen kulmaa vasten nojaten ja liikkuen lihaksia hieroen.
Tulos hieronnasta ihan uusilla tehoilla on rennommat paikat ja mahdollisuus treenata kovemmin säilyttäen rentouden ja liikkuvuuden. Win win, eikä maksa paljon.
Kokeilin kaukalopallon palloa, joka on kapeampi ja sillä ei löydä kipeitä kohtia ytä helposti kuin jääpallon pallolla. Isompi jääpallo myös jakaa painetta isommalle alueelle, joten ei ole yhtä todennäköistä teloa itseään sillä. Pinta on hieman kuvioitu lisätehon antamiseksi ja pallo joustaa hieman. Pesäpallo on lähellä samaa kokoluokkaa ja niissä on eroja jäykkyydessä. Uskoisin ainakin jäykempien olevan päteviä, kuten myös tennispallojen jäykimpien mallien. En ole varma löysemmän pään tennispalloista, mutta parempia ne ovat kuin ei mitään luultavasti. Golf pallo on jo hard corea, kun se on pieni ja kova, joten pienet lihakset sekä jänteet joutuvat helposti vaarallisen koville, jos ei säästä tehoissa jatkuvasti ja virhemarginaalia ylitehon kanssa ei ole paljon.
