Noniin vois vähän tähän välii päivitellä. 3 kertaa viikossa oon nyt käyny salilla kohta 2kk. Jalkoja oon tehnyt oikeestaan tosi vähän ja oon painottanu nyt keskivartaloa aika paljon. Lempi liikkeetkin on alkanu jo muodostuu ja omasta mielestä parhaat ovat ylätalja ja alatalja. Mukavaa on huomata että kehitystä tapahtuu aika nopeesti joka johtuu varmaan siitä etten ennen oo salilla paljon käynyt. Ohjeita oon koittanu kattoa netistä että mikä on oikein ja mikä on väärin ja uskoisin että ihan hyvin tähän mennessä oon onnistunukkin. Jos salibandy ei veis niin paljoo aikaa niin todennäkösesti kävisin salilla vielä useammin kun ton 3 krt/vko.
Käsi liikkeissä oon pyrkiny tekemään 3 sarjaa ja toistoja sarjoissa, 1 sarja 12-15 toistoa, 2 sarja 10 toistoa (ja painon lisäiys), 3 sarja 8 toistoa (yleensä samoilla painoilla ku 2 sarja, mut jos tuntuu menevän kevyesti ni sit tietenki nostan painoja.) voisin vähän tähän vaikka listata millasilla painoilla teen. Maksimeja en oikeen voi laittaa kun niitä ei oo tullu kokeiltua.
Ylätalja: 10*50kg
Alatalja: 10* 60kg
Pena: 10* 50kg (jalat ilmassa joka on huomattavasti selkäystävällisempi)
Dipit: 10* (ei lisäpainoa)
Leuat: 6 (surkee määrä
)
Selät (semmosessa normi selkäpenkissä) : 30* 5kg
Olkalihakset sivullenostoilla: 15* 5kg
Vatsat (siinä laitteessa misä voi vetää painoja ylhäältä tai alhaalta, moni tekee ojentajat tässä.) : 20* 70kg
Sivuttaiset vatsat(viemällä paino puolelta toiselle jalat ilmassa) 60* 15kg
Joku vois mulle tulla opettaa mavee, rivee yms liikkeet ni vois niitäkin alkaa tehä.
7k hallivuorollakin oon nyt käyny jonku verran ja sitä olis tarkotus jatkaa. Puttityyli on taas vaihtunu ja se nyt olis tarkotus pitää. Oon 1 kerran vetänyt 10/100 ja tulos oli muistaakseni 38 joka on ihan surkea:D siitä on helppo parantaa.
