Tapani, mua rupes vaa kiinnostaa toi kylkitreeni ton pallon kans. Minkäs painonen se o ku sää tual pirkkahallis paiskit sitä seinään? Tuntuu et noi kyljet o semmoset heikot kohdat mulla. Siis varsinkin kyljet. Kaikki muutki o heikkoi. Ne on vaan mun miälest hankalat treenat, mut toi pallon heitto seinään tollai sivuttain tuntuis aika tehokkaalt. Oonko mä oikees?
Kuntopalloheittoja on omassa "ohjelmassa" muutama tusina erilaisia, ja niitä on helppo keksiä lisää. Et tarvitse kuin pallon ja seinän ja ideoita riittää.
Kylkiä voi tosiaan treenata mukavasti kuntopalloilla, mutta kyllä niitä varten löytyy muitakin liikkeitä kymmenittäin.
Hyviä on esimerkiksi kylkinostot ja pidot käsipainoilla ja tangolla smith-koneessa, staattiset pidot kehonpainolla (ja lisäpainoilla) kyynärpäänoja-asennossa, kierrot leuanvetotangosta roikkuen, kiertävät istumaannousut ja kiertävät selkäliikkeet selkäpenkissä, kylkikiertolaitteet, jumppakumpitreenit, kiekonheittäjän kiertot tanko niskassa, erilaiset kierrot kiekkojen ja tankojen kanssa, "kiertokävely" painolevynkanssa, ja tietysti "heitot" painavalla kiekolla/kuulalla/välineellä.