Frisbeegolf-forum.fi
Frisbeegolf-keskustelu => Tekniikkakeskustelu => Topic started by: SamuliKL on 24.04.14 - klo:20:49
-
Muissa ketjuissa on keskusteltu siitä, millaisella tekniikalla - erityisesti pyörähdyksellä - polvea rasitetaan vähiten. Eilen huomasin, että mun polvi on kipeytynyt paljosta pelaamisesta ja aloin miettimään, mitä keinoja on vahvistaa polvea siten, että a) se kestäisi paremmin rasitusta ja b) että se paranisi nopeammin rasituttuaan.
Voi olla, että kysymys on hölmö, kun en mitään fysiologiasta ymmärrä. Asia on itselle kuitenkin ajankohtainen jatkuvasti, koska polven yläpuolelta on reisilihaksen jänne aikanaan katkennut, joten se kipeytyy aikaa helposti.
-
Etureisilihaksen vahvistaminen tukee polvea. Mulla on muljahtanu polvi monta kertaa paikaltaan(eri liikunnasta) ja reisilihaksen avulla se on hyvä vielä.
-
Eturintalihaksen vahvistaminen tukee polvea. Mulla on muljahtanu polvi monta kertaa paikaltaan(eri liikunnasta) ja reisilihaksen avulla se on hyvä vielä.
Jes, kiitos!
Kirjoitusvirheen kunniaksi (http://media-cache-ak0.pinimg.com/originals/38/93/0b/38930b849d1f6b326afa5753a5bb11d4.jpg) ;)
-
Etureisilihaksen vahvistaminen tukee polvea. Mulla on muljahtanu polvi monta kertaa paikaltaan(eri liikunnasta) ja reisilihaksen avulla se on hyvä vielä.
Jes, kiitos!
Kirjoitusvirheen kunniaksi (http://media-cache-ak0.pinimg.com/originals/38/93/0b/38930b849d1f6b326afa5753a5bb11d4.jpg) ;)
:D Katto, reisilihas piti kirjottaa!
-
Tasapainolauta on ehdoton polvien lihasten kunnossapitäjä. Tasapainolaudalla hyppyjä, kyykkyjä ja muuta temppuilua. Itsellä salibandyssä eturistiside poikki ja molemmat kierukat repes. Fysioterapeutti painotti paljon tasapainolaudan käyttöä polven lihasten harjoittelussa kuntoutuksessa. Operaatiosta 2 vuotta ja edelleen tasapainolauta käytössä ja on polvi pysynyt kunnossa. Auttaa muuten nilkan lihaksiin myös.
-
Mulle onkin ihan uutta tietoo, että polvessa ja nilkassa on lihaksia. Luulin että ne on vaan nivel ja jänteitä ;D
-
Mulle onkin ihan uutta tietoo, että polvessa ja nilkassa on lihaksia. Luulin että ne on vaan nivel ja jänteitä ;D
Jos polven (eli nivelen) yli ei menisi lihaksia, ei sitä polvea voisi taittaa/suoristaa joten kyllä, polvessa on lihaksia.
Trolli, mutta menkööt ;-)
-
Mulle onkin ihan uutta tietoo, että polvessa ja nilkassa on lihaksia. Luulin että ne on vaan nivel ja jänteitä ;D
Jos polven (eli nivelen) yli ei menisi lihaksia, ei sitä polvea voisi taittaa/suoristaa joten kyllä, polvessa on lihaksia.
Trolli, mutta menkööt ;-)
Sullapa sitten pitkät lihakset on, mutta menkööt ;D
-
Kaikkien jänteiden päissä olevia lihaksia kannattaa vahvistaa. Mä joudun nelipäistä reisilihasta kuntouttamaan jatkossakin. Polvi suorana joko käsiä tai kuntosalilaitteita painoilla koko jalkaa nopeasti noston jälkeen polven suorana pitäen hitaasti laskeminen aluksi pienin painoin viisi kertaa kolme kertaa päivässä. Kivun mukaan kymmeneen toistoon isommilla painoilla. Mulla kolmen kuukauden kuuri nosti kuntoa kivasti, kun aluksi käytin vain jalan omaa painoa ja nyt kymmenen kilon painoilla tuplaten toistoja.
Iskuja tekevissä lajeissa painokilon pudotus voi vähentää 6-7 kg polven rasituksesta.
Polvet tykkäävät liikkeestä, ei iskuista ja syvistä kyykyistä.
-
Jannella on tossa paljon asiaa, mutta pelkästään suoran liikkeen toisto ei vahvista koko polven lihaksistoa. Frisbeegolffissakin tulee polveen kiertoja ja vääntöjä. Tästä syystä kannustan polven vaivoissa siihen tasapainolaudan käyttöön, jonka päällä esim. Kyykky liikkeessä lihaksisto joutuu koko ajan korjaamaan virheitä jotta tasapaino pysyy.
Tavoite olisi saada lihakset niin herkiksi kaikille liikkeille, että kun jotain nopeaa tapahtuu polvessa, niin rasitus ei mene jänteisiin ja niveliin vaan lihakset estää sen. Suoralla lihaksen voima harjoittelulla saadaan lihakset voimakkaiksi, mutta ei herkiksi.
Paras tulos saadaan tietysti yhdistämällä voimaharjoittelu ja tasapainoharjoittelu.
-
Polvi suorana joko käsiä tai kuntosalilaitteita painoilla koko jalkaa nopeasti noston jälkeen polven suorana pitäen hitaasti laskeminen aluksi pienin painoin viisi kertaa kolme kertaa päivässä..
Mitäkä? :o
Asiasta polveen, mulla on nyt jo toista kuukautta vaivannut juoksijan polvi. Aluksi luulin, että sain rasitusvamman joka levolla paranisi, mutta reilun kuukauden jälkeen kun ei ruvennut parantumaan kävin lääkärillä diagnosoituttamassa(?) tuon vamman. Nyt olen pari viikkoa venyttänyt ja putkirullanut tuota reiden sivulla kulkevaa iliotibial-jännettä päivittäin ja parempaan suuntaan on menty.
Ei varsinaisesti polven vahvistamiseen liity, mutta polvivamma kuitenkin :)
-
Kerro nyt ihmeessä, mitä et ymmärtänyt, jotta voin yrittää esittää asian toisin. Jos vaikka menisi ymmärrettäväksi.
Repeilin kun ajattelin kirjailla polven toisen puolenkin treeniohjetta. Eli it jänteen treeniä ja sitten luen tuon viestin :)
Jäykällä jumppakuminauhalla, jossa on kädensijat molemmissa päissä toinen pää oven kahvaan ja toisen sisään jalkaterä. Toinen kylki kohti oven kahvaa ja vastakkaisen jalan nosto pois kahvasta. Kannattaa olla maassa oleva jalka jäykkänä ja alustan pitävä, ettei lennä nurin.
Lihasten vahvistaminen kasvattaa lihas- ja jännemassaa ja ne auttavat passiivisesti tällien vaimennuksessa. Sen lisäksi, että voima auttaa ergonomisessa asennossa pysymisessä vähentäen väännön voimaa, joka rikkoo paikkoja. Reaktionopeus ja lihasten hallinta on tärkeää, mutta ilman voimas ne eivät paljon auta. Siksi tasapainon ja reaktioiden treeniä pitää tukea voimaharjoittelulla.
-
Tasapainolauta on ehdoton polvien lihasten kunnossapitäjä. Tasapainolaudalla hyppyjä, kyykkyjä ja muuta temppuilua. Itsellä salibandyssä eturistiside poikki ja molemmat kierukat repes. Fysioterapeutti painotti paljon tasapainolaudan käyttöä polven lihasten harjoittelussa kuntoutuksessa. Operaatiosta 2 vuotta ja edelleen tasapainolauta käytössä ja on polvi pysynyt kunnossa. Auttaa muuten nilkan lihaksiin myös.
Ostin itelleni tasapainolaudan eilen ja täytyy sanoa, että tuntuu hyvältä. Treeni tuntuu menevä juuri oikeisiin lihaksiin siitä päätellen, mitkä paikat väsyy.
-
Halpa ja helppo keino pitää polven lihakset kunnossa. Toivottavasti on pidemmällä aikavälillä apua polven ongelmiin.
-
tänään napsahti polvessa oikein kunnolla, sellainen viiltävä kipu (polvilumpion sisäpuolella) eikä kestänyt laittaa kunnolla enään painoa päälle. Onko muilla ollut samaa ongelmaa joskus ja jos on niin mikä oli syy/diagnoosi? Lihasten vahvistaminen on varmasti hyvä asia myös mun kohdalla ja tasapainolauta täytyy hankkia tällä viikolla. Katsotaan nyt voiko sille aamulla laittaa painoa vai pitääkö kömpiä lääkäriin. Jos polvea aristaa niin tasapainolaudan voi varmaan unohtaa tältä erää?
-
Jos siellä kovia kipuja on niin lääkärille vaan, jos vakuutukset on kunnossa niin suoraan ortopedille. Ei sitä parane millään lailla alkaa rasittaa. Kaikki lihasten vahvistaminen pitää tehdä silloin kun polvi on kunnossa, eikä missään tapauksessa kipeytyneenä.
-
Ei kuullostanut hyvältä tutkimuksiin vasn ainakin jos ei pian mene ohi. En urheilisi ollenkaan nyt.
-
jäägeelipussia ja tiikeribalsamia olen polvelle nyt tarjoillut ja polvituki on myös mietinnässä. Tänään tuntuu enään pientä arkuutta, tosin en isoja syväkyykkyjä ole uskaltanut edes ajatella...
-
http://www.frisbeegolf-forum.fi/index.php/topic,944.60.html
Kirjoitin treenistä, joka simuloi tasapainolautaa tänään harjoitteluketjuun. Se auttaa polvea ja on tappoa siis sikahyvää heitossa tarvittaville lihaksille jaloista selkään. Ylihyvä treeni mulle, kun selkää sattui.
-
Kävisin kanssa välittömästi lekurin puheilla, sillä esim. polven nivelside vammat voi olla melko kivuttomiakin parin päivän jälkeen. Eli pelkkä kipu ei ole hyvä mittari polven kanssa etenkin jos vamma on ollut napsahdus polven sisällä.
-
Itselllä meni viime syksynä eturistiside poikki, jota ei edes huomattu vasta kun kaksi kuukautta tapahtuman jälkeen. Polvi oli niin tukeva koko 2kk ajan että välttämättä ei ois tarvinnut edes leikata mutta rupes loppuvaiheessa tasapaino oireileen ja urheilun kannalta oli järkevin leikata jotta polvi saadaan kuntoon.
Ensimmäisellä lääkärin reissulla vammaa ei edes huomattu eikä epäilty kun jalka oli tukeva. Käsitestit (joku hienompikin sana varmaan ois) eivät antanut merkkejä siittä että siellä olisi joku rikki. Toisella 1,5kk tapahtuman jälkeen ei ollut enää kauheasti merkkiä vammasta mutta onneksi lääkäri varmuuden vuoksi passitti magneettikuviin. Magneettikuvat vasta kerto mikä siellä polvessa oli rikki.
Niin pelasin myös tuon 2kk aikana muutamat salibandy treenit ja jääkiekko vuoron. Välillä polvea kirpas mutta ei sen ihmeemmin kipuillut. Kyllähän siinä muutamat talvisarjan kisat tuli pelattua frisbeegolfissa. Polvi voi olla hyvinkin kivuton vaikka siellä olisi jotain rikki.
Itse olen oppinut sen että vammojen kanssa kannattaa olla erittäin huolellinen ja mennä sinne lääkärille eikä itse epäillä mikäs siellä voisi olla hajalla.
-
Ei löytynyt aiheelle parempaakaan ketjua joten,
Eilen tuntui pientä viiva keskisuurta kipua vasemman polven sisäreunassa täyden tehon kämmenheitossa. Pienehkö kohta oli illalla vielä koskettaessa hivenen kipeä ja nyt kipu on vähentynyt. Luulen että astun osassa kämmenheitoista tukijalan noin 45 asteen kulmaan heittosuuntaan rystyheiton tyyliin vaikka siitä ei ole mitään hyötyä. Onko muilla ollut kämmenissä polviongelmia?