Frisbeegolf-forum.fi
Frisbeegolf-keskustelu => Tekniikkakeskustelu => Topic started by: Chukie on 27.09.12 - klo:14:18
-
Miten lämmittelet, vai lämmitteletkö lainkaan ennen kierrosta, kisoja tai treenejä? Lähinnä kiinnostaa, että mitä keinoja muut harrastajat käyttää.
Itse teen koko kehon kiertoja ja käsien heiluttelua (eli pyörin tuulimyllyn lailla kuin mikäkin sekopää) ennen ensimmäistäkään heittoa. Usein tulee tehtyä myös pieniä juoksu/hölkkäpyrähdyksiä polvia korkealle nostaen ja korostetusti käsiä heilutellen, varsinkin jos on viileä keli ja täytyy saada kroppa lämpeämään. Seuraavaksi heittelen rangella tai vastaavalla alueella rauhallisia heittoja järjestyksessä: putterit, midarit ja driverit... Käytännössä koko ajan vakaampaa kiekkoa heittäen. Aluksi rystyllä ja lopulta kämmenellä. Saatan tyhjentää bägin 2-3 kertaan, mutta todennäköisesti kuitenkin vain kerran koska sen ensimmäisen kerran jälkeen vietän 45 minuuttia perse pystyssä byltsissä kiekkoja haravoiden. Lopulta siirryn parin putterin kera hetkeksi korin läheisyyteen, jotta ylipäätään saan vähän tuntumaa puttaamiseen ja selvitän samalla päivän puttikunnon. Kisa-/tuloskierrosta ennen viimeistään tässä vaiheessa saan lyödä leuan rintaan ja heittää menestyshaaveille hyvästit soimaten itseäni treenin laiminlyönnistä. Jos olen vain treenaamassa, voin masentumisen sijaan turhautuneena paiskata yhden putterin solmuun puuta vasten.
-
Kuullostaapi aika paljon omalta lämmitelyltä. Itse keskityn aika paljon kylkien lämmitelyyn myös, kiertoaskelilla ja tuulimylly (vaimikälieonkaannimeltään) liikkeellä. Ennen kuin heitän yhtään lämmitelyheittoa, tulee yleensä tehtyä heittoliikettä raskaalla pyyhkeellä. Sitten, kun on pieni lämpö päällä, niin tulee heiteltyä pelkästään puttereita (löytyy 7 bägistä) n. 20-30 kertaa. Tämän jälkeen kelistä/reenipaikasta riippuen ehkä muutama draiveri ja jokunen upsi/kämmen. Lopuksi sitten sinne puttipaikalle kohdistamaan puttia ja siinäkin vielä hiukan kyykkyaskelta silloin tällöin, että jalat pysyvät lämpöisinä.
Tutut tietävät, että minua ei saa heittämään ensimmäistäkään draivia edes +30 asteessa ennen kuin olen hetken verytellyt :P. Siitä ei vain tule mitään, kun on niin kankea ja jäykkä olo. Tuota huonoa heittofiilistä suurempi syy on tietenkin se, että loukkaantumisriski pyritään pitämään minimissä. Siinä vaiheessa, kun heittotekniikka alkaa olla jonkun verran kuosissa, niin ne repäisiyt ovat kuitenkin aika kovia suorituksia kropalle ja paikat siinä menee, jos sitä aivan kylmiltään nykii.
-
Sama vika itsellä, eli täytyy saada ainakin 10 draivia alle, ennen kuin homma rupeaa luistamaan. Ne ensimmäiset menevät vähän minne sattuu. Ja tietenkin tarkoituksena on ehkäistä vammoja. Reilu viikko sitten jätin tekemättä kunnon lämmittelyt ennen treenikierrosta ja nyt olen parin viikon heittokiellossa. Ajatuksena oli, että heittelen ekoilla väylillä useampaa avausta rennosti, mutta pakkohan se oli heti muutaman heiton jälkeen ruveta repimään kunnon siivua pitkällä väylällä.
-
AB DOER twistillä 30 min treeni ennen ku lähtee radalle 8)
On muute vyötärö letkeenä ja lihakset lämpimät ;D
Draivit lähtee tykin suusta ja saatto tulee itestään
-
Vaihe 0: Saapuminen radalle. Juosten, pyöräillen, kävellen tai jos oon liikkeellä autolla niin intervallivedot ennen varsinaisen lämmittelyn alkua
Vaihe 1: Lämmittelen kädet perusteellisesti alkaen isoimmista lihaksista ja lopuksi kämmen, ranteet ja sormet. Tekniikkoina käsien pyörittelyt, venytykset puuta tms. vasten, rannelukot ja ravistelut (5-10min)
Vaihe 2: Jalkojen ja keskivartalon lämmittely, erityisesti reidet ja lantio. Venytykset, pyörittelyt ja muutama syväkyykky hoitaa asian. Viime aikoina etenkin keskivartalon ja lantion alue on osottautunu erityisen tärkeäksi kun heitoissa tulee kierrettyä kroppaa sen verran mukavasti joka heitossa kierroksen aikana. (5-10 min)
Vaihe 3: Vaihe 1 uudestaan, lyhyempänä (tää on hermoilua ja sitä tulee harrastettua sitä enemmän, mitä jännittävämpi setti on luvassa, 0-5 min)
Vaihe 4: Putterit bägistä ja puttia semmonen 10-15min. (Mitä enemmän jännittää, sitä kauemmin. Yleensä päätän puttailun lopulta siihen kun saan upotettua kaikki putterit n. 10 metristä sisään putkeen)
Vaihe 5: Bonuslämmöt eli jos aikaa riittää, kierrän koko radan heitellen kämmentä ja rystyä alkaen puttereista/midareista ja päätyen drivereihin. Setti palvelee valmistautumista upsipainotteiseen kierrokseen, paikat kun lämpiää kunnolla yleensä vasta heitellessä. Lisäks tulee harjoteltua niitä oman heittorepertuaarin kakkasimpia heittoja parempaan kuntoon. Bonari on parasta toteuttaa ysiväyläsellä mutta jos rata on pidempi niin keskeytän ekan kympin jälkeen ja siirryn varsinaiseen suoritukseen (jossa paukutan niin paljon yläkautta kun mahdollista).
-
Näääääääkisin mäki tollasen vaivan jos kiertäisin perus 9-väyläsen..
-
Kiekko ilmaa ja bogey korttii niin siitä ne lämmöt alkaa ihan itestään tulemaan.
-
Vähän heilun kroppaani auki, että saan tuntuman kehoon. Puttailen, availen rennosti, ehkäpä kierrän muutaman väylän.
-
Puolen tunnin pyörälenkki kentälle on ollut itellä aika hyvä. Saa vähän kuntoilua samalla, kun ei yhestä kiessistä niin paljoa liikuntaa saa. Paluumatkalla voi sitten pyssyttää, kun ei tarvitse säästää kierrosta varten ja pääsee kotona suoraan suihkuun.
-
Tä pittääkö sitä lämmitelläkki jotenki????
Ei vaiskaan, omalla kohdalla lämmittely jää ihan liian usein muutamaan draiviin ja puttailuun. Enemmän pitäs varsinkin keskivartaloa saada verryteltyä niin ei ois aina ku rautakanki puolta kiekkaa..
-
Ennen kisoja / kierrosta vähä draiveja , putteja ja sitte tietenki kädet ja kyljet.
-
Mä juttelen kaikille lämpimikseni niin kierroksella luistaa juttu paremmin.. Heittämisen puolesta muutamat putit ja vähän venyttelyä..
-
Valitettavan useesti lämpö tulee otettua kun on aina myöhässä ja joutuu juoksemaan tiille että kerkiää heittämään ilman penaultia. Yleensä jos lämmittelen heitän muutaman draivin ja lähestymisen ja muutaman putin ja totean että ei oo menossa. Alan pikku hiljaa kallistumaan siihen että ennen kiessiä ei kannata heitellä yhtään, yleensä mitä vähemmän heittää sen rennommalta se tuntuu. Toki jos haluaa voittaa kisoja ni varmaan kunnon treenit ja lämmittelyt auttaa asiaa. Uskaltaisin melkein väittää että jos porukka venyttelis pelkästään ( ei mitään äärivenytyksiä, ne ei ainakaan auta ennen kisaa) ennen kiessiä ja rentoutuis omalla tavallaan eikä yrittäis panikoida ja saada mahdollisimman monta heittoa alle ja tuottaa painetta siten menis kiessitki paremmin.
-
Puttailen ja aloitan "kiessin" ennen 1 tiitä esim hyvinkäällä aloitan 16 väylältä ja heitän useampiakin kiekkoja jos lähistöllä ei muita näy
-
Yleensä lämmittelyt järjestyksessä ranteet, kädet/hartiat, kyljet, alaselkä ja lonkka, eikä tuohonkaan tule ihan mahottomasti aikaa kulutettua. Silleesti ettei ihan käyttökelvottomaksi mikään paikka repeä ekalla heitolla.
Putti sit on oikeastaan ainoa heitto oikeastaan mitä tulee lämpättyä. Joskus kun harkkakiekalle menee niin eka väylältä saattaa joskus bagin tyhjentää putterit->midarit->draiverit järjestyksessä, ja viimisellä heitolla lähetään sit kiekalle.
-
Lämmittely?? Mitä se on?? ;D
Okeiokei, tätä luettuani, ymmärrän sen tarkoituksen paremmin. Pari kesää heiteltyäni, myönnän myös että pitäis varmaan lämmitellä paremmin.
Kipeistä kyljistä ei voi syyttää kuin itseään. Tämän asian korjaaminen otettakoon yhdeksi ensi kesän tavoitteeksi ;)
-
Lämmittely?? Mitä se on?? ;D
Kai se on sitä, että talvella pysytään sisällä, eikä missään hemmetin fribaradalla :)
-
Itselläni lämmittely on jäänyt vähän vähälle.
mutta kun olen lukenut tätä ketjua on alkanut tuntumaan että Pitäis kai sitä harrastaa ennen kiesiä.
-
Tässä meikäläisen lämmittelyrutiineja:
http://www.youtube.com/watch?v=A7O-XowVvTI
-
Aina ennen kierrosta tai draiviharjoittelua tulee lämmiteltyä keski -ja yläkroppaa. Kannattaa ehdottomasti niin ei heti ensimmäisen avauksen jälkeen revähdä joku paikka.
-
Uskaltaisin melkein väittää että jos porukka venyttelis pelkästään ( ei mitään äärivenytyksiä, ne ei ainakaan auta ennen kisaa) ennen kiessiä ja rentoutuis omalla tavallaan eikä yrittäis panikoida ja saada mahdollisimman monta heittoa alle ja tuottaa painetta siten menis kiessitki paremmin.
Tätä mäkin oon miettinyt, tai siis koitan toteuttaa. Toki etenkin kisakiessin alla otan muutamat lämmittelyputit, mutta en laske mitään sisäänmenoprosentteja tai muutenkaan ota stressiä mitenkä jää sisään. Koitan vaan herätellä kropasta sen oikean puttiliikkeen ja omat tärkeet pointit siihen. Sit kun saa vaikka 3 peräkkäin about identtistä heittoo sisään (ei ees mistään kilometristä) niin tietää et se on siinä ja voi lopettaa.
Draivia jos on tilaa heitellä niin siinäkin on tarkotus lähinnä herättää lihasmuisti, ei oo niin väliä mihin ne kiekot menee (tietysti jää parempi mieli jos ei ihan jontkaan mutta se on tavallaan sivuseikka). Oon ollu aika huono lämmittelemään missään lajissa, oikeestaan vaan kylmillä keleillä tarvii saada veri virtaamaan, kesällä ei niinkään, en mene rikki ilman lämpöjäkään.
-
Usein tulee paineltua fillarilla radalle, ainakin nyt kun lähimmälle on se pari kilometriä. Saa tällä kropan pikkusen lämpimäks ja tuntuu paremmalta lähteä heittämään. Ennen kierrosta/kisaa käsien heiluttelut, pyörittelyt ja vähän muutenki paikkojen aukaisua. Muutamia putteja muutamasta metristä ja pari jotakuinkin kympistä, pidempiä hypäreitä en yleensä lämmittelyssä tee. Sitten vielä muutamia lyhyitä draiveja/lähäreitä puttereilla ja ehkä midareillakin. Draiverit tässä vaiheessa jää vielä bägiin, kierroksella sitten vasta. Ja jos aikaa jää, niin mahdollisesti muutaman lyhyen väylän avauksia kevyillä vedoilla.
-
Keinarin talvikisoissa oli -17C siinä oikeestaan joutu ottaan ihan kunnolla sykettä ylös ja liikettä kroppaan ku ilmoittautumisia vastaanottaessa tuli seisoskeltua vaan enimmäkseen. Muuten harvemmin.
-
Lämmittelyä tulee aina se 20-40min pyöräilyä kun radoille matkaa 7-11 km.
Jos harjoituskierrokselle menossa, niin vähän käsien pyörittelyä ja venyttelyä. Muutamia heittoja eri kiekoilla ja kierrokselle.
Jos on kisat niin paremmat venyttelyt ja enemmän heittoja. Lisäksi ainakin 10min putteja.
-
Viime kesä/ensimmäinen kesä meni kokonaan ilman lämmittelyjä ennen kiessiä/heittelyä mutta nyt kun talvella on tullut vähän heiteltyä niin kyllä nykyään tulee käsiä heiluteltua. Käsillä siksakkia ja ympyrää, vartalon kiertoa ja heittoliikkeen tapaista heilumista ja ranteen pyörittelyä. Nyt kun (melkein) alusta alkaen ottaa rutiiniksi tuommosen muutaman minuutin lämmittelysession niin eipähän paikat mene niin helposti rikki sitten myöhemmin, varsinkin jos (ja kun) forea tulee enemmän harjoiteltua. Frisbeegolf on turvallinen harrastus siinä mielessä että tapaturmariskit on aika pienet. Kuvittelisin että nilkan seudun vammat tiin reunalta lipsahduksen seurauksena ja perus kaatumiset on niitä normaalimpeja vammoja, mutta harvemmin sitä muistaa että rykiminen lihakset kylminä altistaa revähdyksille ym. ja pidemmällä aikavälillä noille erilaisille rasitusvammoille mitkä tuntuu itestä että olisivat aika yleisiä. Sitä sitten käsi kipeänä ihmettelee kun sattuu kyynärpäähän tai kiertäjäkalvosimeen heittäessä.
Vähän menee ehkä ohi aiheen mutta kannattaako kiekon irtoamisen jälkeen tapahtuva vartalon pyörähdys tehdä kantapäällä vai päkiällä? Ihan niin kuin joku olisi jossain sanonut että tämä kannattaisi tehdä kantapäällä. Ainakin Deep In The Game -sarjassa Avery kehotti kantapään kautta kierähtämistä pituuden maksimoimiseksi mutta tarkoitan nyt ajatellen lähinnä jalan ja lonkan alueen rasitusvammojen ehkäisemistä.
-
Vähän menee ehkä ohi aiheen mutta kannattaako kiekon irtoamisen jälkeen tapahtuva vartalon pyörähdys tehdä kantapäällä vai päkiällä? Ihan niin kuin joku olisi jossain sanonut että tämä kannattaisi tehdä kantapäällä. Ainakin Deep In The Game -sarjassa Avery kehotti kantapään kautta kierähtämistä pituuden maksimoimiseksi mutta tarkoitan nyt ajatellen lähinnä jalan ja lonkan alueen rasitusvammojen ehkäisemistä.
Kun draivista puhutaan (eli on vähän vauhtiakin askeleissa ja tukijalka juntataan kunnolla maahan), niin tukijalanhan tulisi mennä maahan päkiä-kantapää(pyörähdys)-päkiä muodossa. Tärkeintä on, että kun tukijalan pönkkä "vapautuu", niin se pyörähdys on nimenomaan kantapäällä.
Saa minimoitua sitä voimaa/rasitusta mikä kohdistuu muuten polveen jne, jos tukijalka ei pyörähdä maassa, vaan jää ikään kuin paikalleen.
-
Ei oikein tuu lämmiteltyä mitä nyt vähän hartioita pyöriteltyä. Onko lämmittelystä kuinka paljon hyötyä?
-
Ei oikein tuu lämmiteltyä mitä nyt vähän hartioita pyöriteltyä. Onko lämmittelystä kuinka paljon hyötyä?
Lämmittelyllä vältetään loukkaantumiset. Repivä liike kylmille lihaksille voi olla tuhoisa. Nuoret näyttäisivät tarvitsevan lämmittelyä vähempi. Itseltäni hajoaa paikat, jos rupean repimään draivia kylmiltäni.
Kisassa kunnon lämmittely on tärkeä, että saa paikat auki, eikä mene ensimmäiset viisi väylää fiiliksen ja heiton löytämiseen.
-
Ei oikein tuu lämmiteltyä mitä nyt vähän hartioita pyöriteltyä. Onko lämmittelystä kuinka paljon hyötyä?
Kokemusta on. En ole pahemmin lämmitellyt ennen. Viimeviikolla niska meni jumiin. Nyt tulee aina lämmiteltyä.
-
Itse en juurikaan lämmittele. Hiukan pyörittelen käsiä ja hartioitani ennen kierroksen alkua.
-
Itse en juurikaan lämmittele. Hiukan pyörittelen käsiä ja hartioitani ennen kierroksen alkua.
Sama juttu, pitäisi kyllä varmaan venytellä enempi kun masters-ikä alkaa jo häämöttämään. On vaan aina liian kova kutke lähteä kiessille.
-
Tässä vähän kulminoituu monta seikkaa yhteen, mutta jatkossa tulee kyllä keskityttyä paljon enemmän lämmittelyyn. Toimistotyö on omiaan jumittamaan paikkoja eikä bussissa tehty työreissu liiemmin helpottanut; niskassa on ollut nyt parin viikon ajan ikävää jumia jota ei ole malttanut oikein avata loppuun asti. Jokaisen fribareissun jälkeen jumi ottaa aina askeleen pahempaan ja taas alkaa pikkuhiljaa avautumaan.
Sauvakävelyä, varovaista venyttelyä ja pyörittelyä. Ja sitä lämmittelyä ennen heittelyä! Vois varmaan töissäki ottaa hartiajumppataukoja... Nyt sentään on jo parempi - pikkuhiljaa.
-
Mulla on sellainen jumppa kuminauha jolla aluksi lämmittelen selän kun on vamma selässä kaatumisen johdosta,,,ainakin mua auttaa ,,keksin käyttää sitä kuminauhaa kun harrastan myös jousiammuntaa ja sillä myös lämmön selkään saan ammuntaa ennen ,,ja pientä kierto venytystä ja sen jälkeen kevyttä heittelyä, tällä hetkellä lähinnä foreja kun selkä ei kovin paljo vielä rysty heittoja kestä, no mulla fore muutenkin on suht hanskassa kun on nuorempana pelanu ultimatea.Vähän harmittaa kun joutuu lähes kaikki heitot forella heittää pois lukien lyhyemmät lähärit ja putit,,muuten mennään fore pohjalla :(
-
Yleensä juoksen semmoisen 15-30min ennen kuin aloitan, auttaa peruskuntoon ja lämmittää kropan sopivasti. Sitten juuri ennen aloitusta perus käsien ja kropan pyörittelyt.
-
Normaalisti vedän puolikkaan maratoonin, kolmen vartin punttisalitreenin ja korin olutta lämmittelyks mutta en mää ikinä tee mitään normaalisti ;D Huumori sikseen, aika vähän tulee lämmiteltyä, pyörällä radalle, pari draivia ja eikun kiertään. Yleensä ei aikataulu anna kauheesti periksi muulle kun yhdelle 18:sen kiertämiselle tai sitten parille kiekalle 9-väylästä :(
-
Itellä on kyllä kans se perus olkaimien pyörittely, ja draivin kuivaharjottelu askeleineen und riuhtaisuneen. Täällä kun on pari rataa, toiselle yleensä hyökkään niin että pari väylää voi nakata lämmittelyksi ennenku ollaan varsinaisella alotuspaikalla.
Mutta joo, pointti on kai että kaikki mahdollinen venyttely on hyvästä ennen kierrosta, ja siihen pyrin. Se on sitten eri asia miten virkeenä ollaan tosi paikan tullen ::)
-
Yleensä poikkeuksetta fillarilla radalle niin siinä tulee ihan hyvä lämpö. Sitten parit putit, käsien pyörineet pyöritykset ja pieniä neppejä. Ei ole mitään isompia vammoja ole fribassa tullut.