Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)

[Tapanote]

Uskoisin, että kiinnostaa! Itseäni ainakin.

Määrällisesti aika paljon treeniä sulla viikossa, ei varmaankaan ihan jokaista treeniä voi todellakaan täysiä ja verenmaku suussa vetää. Onko puntti lajia tukevaa vai muuten vaan voimailua? Mites juoksu? Peruskuntoa vai laajemmin erilaisia juoksutreenejä?

Itsellä mennyt jalasta nyt eturistiside ja kierukka sekä olkapääkin reistailee, niin pitäis kokeilla keksiä vammoihin sopivaa treeniä.. Vähän hankalaa

No mulla on näin punttikauden alussa (vasta käynyt 5-6 kertaa) sisäänajoa. Eli menen salille, teen vähän tankojumppaa ja sitten sen mukaan mitkä fiilikset.

Edellinen treeni oli tällainen:

rinnalleveto noin 3x10x50 + 4x5x60
niskantakaatyöntö jokunenx50
takakyykky 4x5x60
pomppuja pelkkä tanko niskassa
vatsoja ja kylkiä leuanvetotangossa
leukoja kolmosia aina kaikkien muiden sarjojen välissä
kiertäjäkalvosimia kumilenksuilla ja käsipainoilla
selänojennusta selkäpenkissä

Yhteensä noin 45 minsaa eli semmosta suht leppoisaa hikijumppaa

Ideana siis tehdä noita kokovartaloliikkeitä + keskikroppaa + olkapään seudun tukilihaksia

[Tapanote]

Juoksussakin lähdin ihan nollista taas monen vuoden tauon jäljiltä. Kuukausi sitten pääsin ekoilla lenkeillä 3-4 kilsaa hädin tuskin kävelyvauhtia nopeampaa valumista (7km/h).

Aluksi siksi vain lyhyitä hidasvauhtisia että saa polvet ja nilkat ja muutenki koko kropan tohon touhuun sisään. Nyt hiljalleen lisännyt matkoja ja myös tuonut vaihtelua treeniin.

Viime viikolla tuli tämmöiset neljä juoksua:
4 kilsaa kevyttä (noin 9 km/h)+ 4 kilsaa kovempaa  (10km/h)
4 kilsaa suht reippaasti (10km/h)
7 kilsaa kevyttä ja lopussa 5x100m vetoja
12 kilsaa rennosti (8,5km/h)

[Tapanote]

Jahas. Nyt on ollut vähän turhan hiljaista treenipäiväkirjassa. Siksipä koitetaan ottaa oikein boosti ja päivittää joka päivän treenit jonkin aikaa kun treenimotivaatiota on. Ehkäpä sillä tsemppaa jonkun muunkin treenejä, ehkä ei.

Tänään treenivuorossa puntti. Edelleen mennään hikijumppatyyliin pienillä painoilla. Tänään oikein kunnon hiki päälle crossfitin-tapaisesti.

Alkuun 50 kg rinnalleveto 10+9+8+...1 aikaan 12:35
Seuraavaksi 75kg maastaveto samat sarjat aikaan 4:35. Oli selvästi liian kevyt paino, mutta tein ekaa kertaa tälle syksylle mavea, niin parempi aloittaa pienillä.
Penkki 60kg 8+6+5 (eka kerta penkkiä tälle kaudelle)
Jalannostoja tankoon ja kattoon
Kylkiä käsipainoilla
Ylätaljaa
Hauiskääntö+pystypunnerrus yhtenä liikkeenä 12,5 kg käsipainoilla kymppejä
selänojennus 10kg kiekko käsissä kymppejä

Ja tietysti 5 kilsaa pyöräilyä eli salille ja takaisin

[Tapanote]

12,45 kilsan lenkki 1,5 tuntiin koko ajan kiihtyvää vauhtia. Eka 4km 8,4 km/h, toinen nelonen 8,7km/h ja viimeinen 4 kilsaa 9,3 km/h.

Vähän oli paikoin liukasta kun oli yöllä vesisade vaihtunut lumeksi/jääksi. Hiekan päällä oli ihan ok, asfaltin päällä oli sitten ihan peiliä, siksi juoksin kolme kertaa ton "joen ympäri" kun siinä on vain joku 300m asfalttipätkää.

[jallu80]

  Lue ny näit su reenejäs sit masentumati  Piti nii ottaa niskast kii itteeki, ja alkaa peruskuntoo nostaa..  Aika himmeex o jääny tää kuntoilupuali..

mut  jotenki pisti ny kyl miettimää taas.. Kahtotaa jos vaix näit lueskelles, joku kuntoilukärpäne kävis kimppuu??? Mut pointsit kumminki teksistä. Kiitos.

[Tapanote]

Hissukseen kun aloittaa niin ei motivaatio tipu. Eli anna mennä vaan.

Itsellä oli eilen välipäivä kun tultiin Laviaan sukuloimaan. Eli ei muuta kuin tuommoinen tunnin kävelylenkki yhdistettynäkauppareissuun.

[Tapanote]

Huilipäivän jälkeen juoksu rullasi mukavasti nastoilla jäällä. 7,93 km ja 48 minuuttia eli keskinopeus 9,8 km/h

[tapioe]

Ideana siis tehdä noita kokovartaloliikkeitä + keskikroppaa + olkapään seudun tukilihaksia

Tulipa tuosta mieleen, että oletkos koskaan kahvakuulan kanssa heilunut? Nuita tavoitteita silmällä pitäen kuulailu voisi olla oikein hyvä lisä treeneihin.

[Tapanote]

Ideana siis tehdä noita kokovartaloliikkeitä + keskikroppaa + olkapään seudun tukilihaksia

Tulipa tuosta mieleen, että oletkos koskaan kahvakuulan kanssa heilunut? Nuita tavoitteita silmällä pitäen kuulailu voisi olla oikein hyvä lisä treeneihin.

Ihan satunnaisesti ja ilman ohjausta. Kivaa vemputtelua on ja yllättävän haastavaa esim rinnalleveto+bottom up -punnerrus ja siitä alas selällen maahan ja takaisin ylös. En tiedä onko toi joku oikea liike, mutta semmosta joskus jonkun kaverin kanssa tehtiin. Ja myös jotain valakyykkyjä ja tietty ihan perus heilutuksia lämpäksi.

[Flick Maniac]

Turkish getupissa on paljon samaa. Helvetin hyviä koko kropan liikkeitä löytyy kyllä. Mä en paljoo muulla jumppaakkaan. Salille ajelu, kamojen vaihto, länkytys, koneiden/painojen vapaanaolemisen kyttääminen... samassa ajassa oon tehny kotona koko treenin jo kolmeen kertaan.

[Tapanote]

Turkish getupissa on paljon samaa. Helvetin hyviä koko kropan liikkeitä löytyy kyllä. Mä en paljoo muulla jumppaakkaan. Salille ajelu, kamojen vaihto, länkytys, koneiden/painojen vapaanaolemisen kyttääminen... samassa ajassa oon tehny kotona koko treenin jo kolmeen kertaan.

Salille ajelu pyörällä = hyvä lämppä. Käy yksin salilla - ei tuu länkytystä. Vapaanaolemisen odotus = tee niitä jokta on vapaana, ei tuu välillä edes tarpeeksi palautusta. Ja salikamat tietty päällysvaatteiden alla, ei tarvi sitäkään miettiä.

Ja kun yhdistää juoksutreenin, salitreenin ja friban hallitreenit kaikki yhdeen reissuun niin aikaahan tuli säästettyä!

Eilen välipäivä. Vain kauppareissu kävellen ja illalla kotona voimapyörää 4x10

[Tapanote]

Tänään kauppareissu 3km kävelyä.

Illalla sitten pyörällä hallille ja takasin = 5km pyöräilyä.

Ensin salille, jossa rinnallevetoa 2x3x70, 4x6x70
Maastaveto 10,9,8,...,1x90 aikaan 12min25s
Penkki 10,9,8,...,1x59 aikaan 11min15s

Sitten kun sai oksennusfiiliksen ohi, yläkertaan juoksemaan. Juoksin 20 kierrosta eli 3400m tasan 20 minsaan.

Sitten puttitreeniä tunnin verran. Heikkasen Harrin kanssa ensin 100 puttia kympistä. Alku vähän huono, loppu ihan hyvä ja tulos 75/100. Sen jälkeen kaikkea hauskaa kisailua mitä keksittiin. Esim katsomon päältä, aidan alta, 30 metristä, portaikosta jne jne.

[Tapanote]

4,3 kilsaa keskarilla 10,2 km/h. Viimeiset 1,5 kilsaa vetoja vuorotellen 100m kovempaa rullaavasti ja 100m lönköttelyä.

Varsinkin alussa tuntui eilisen puntin jäljiltä kuin olisi juossut tukeilla eikä jaloilla. Mutta lopussa meni mukavan kevyesti.

Se 10 km tuntiin alkaa olla jo realistista vaikka kuukausi sitten tuntui vielä todella kaukaiselta. Sen sijaan tavoite vetää 3000 coopperissa on vielä todella kaukana, mutta ei sekään vaadi kuin treeniä. Paljon treeniä.

[Flick Maniac]

12min juoksee kovaa ihan sisulla vaikka sattuu ja keuhkot on tulessa. mut tuntia ei

[janne]

Mites sulla tää venyttelypuoli, tuleeko miten paljon siihen panostettua kun aika altiivisesti menee ainakin tuolla voimailupuolella nyt? Entäs hieronnat, käytkö säännöllisesti?

Tuli tossa kesällä kerran käytyä hierojalla avaamassa kauheat jumit, seuraavana päivänä tästä heitin kotiradalla omat ennätykset parantaen edellistä ennätystä yhdeksällä heitolla  tämän jälkeen en oo hierojalla käynyt enkä oo kyllä kuutta heittoa lähemmäs päässyt tuota omaa ennätystä. Liekkö oli niin suuri vaikutus tuolla että selkä oli kunnolla rentona niin pystyi tommoseen suoritukseen?