Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)

[Tapanote]

Mites sulla tää venyttelypuoli, tuleeko miten paljon siihen panostettua kun aika altiivisesti menee ainakin tuolla voimailupuolella nyt? Entäs hieronnat, käytkö säännöllisesti?

Venyttelen, rullaan foam rollerilla ja rytyytän autonvahauskoneella. Hieronnassa en ole nyt vähään aikaan käynyt, mutta kun käyn niin Laxin Petterin murskaimen läpi päästyä ei kyllä tulisi seuraavana päivänä heittämisestä mitään.

Tänään taas fillarilla hallille ja salilla kaikenlaista jumppaa.
Voimariveä ja voimatempausta pienillä painoilla. Samoilla myös valakyykkyä ja etukyykkyä.
Leukoja 6x4+2x3=30
Jalannostoja tankoon, selänojennuksia selkäpenkissä, vatsoja vatsapenkissä.
Hauiskääntö+pystypunnerrus 10 kilon käsipainoilla
Pohkeita ja reisiä minipainoilla
Hiukan voimapyörää tangolla, mutta oli niin huonot laakerit ettei siitä tullut mitään.

[Tapanote]

Eilen fillarilla lausteelle ja takaisin. Kierros Laurin kanssa kikkailuhöntsää. Heitin kaikki foreväylät bäkkärillä ja päinvastoin. Tuli myös puttailtua forella monesti. Tulosta vähän verotti myös 7 re-throwta. Tulos oli +17 eli ei ihan elämänpeliä.

Piti mennä vielä juoksemaan mutta musta jää perhana yllätti ja vedin kunnon lipat pyörällä ja polvi otti vähän hittiä ja turposi vähän. Päivä jäähoitoa ja huilia riittänee.

Illalla vähä jumppaa kotona. Hiukan lankkua suorana ja sivuttain, istumaannousuja ja rutistuksia ja vielä vähän punnerruksia.

[Tapanote]

Jaha, unohdin sitten eilisen hallitreenit, muistin että ne on tiistaisin. No voi kura. Eipä silti, kai se välipäivä hyvää teki, koska äsken meni juoksulenkki aika reippaasti rullaten.

11,66 km aikaan 1:07,44 ja kympin väliaika oli 57,29. Aika reippaasti parempaa kuin kuukausi-pari sitten ja itse asiassa en ole varmaan koskaan juossut kymppiä alle tuntiin. Jos tota nyt vielä juoksemiseksi voi kutsua.

[Tapanote]

Eilen taas pyörällä mustalla jäällä luistellen Lausteelle  - oli muuten kivaa kun jokainen neliösentti matkalta oli jäässä. Tällä kertaa pysyin itse pystyssä mutta näin parikin pyöräilijää kyljellään.

Kiessi niittypuolta Kallen kanssa uusia kiekkoja testaillen. On muuten suht vakaa Grand Slam -dessu. Ja G-linen pd2 oli aika mukava käteen näin kylmälläkin. Pari uutta F5ttä taas, mutta oli aika pirun vakaita, melkein samoja kuin mun hakatut PDt.

[Flick Maniac]

Mites G-PD2:sen lentorata sulla?

[Tapanote]

Mites G-PD2:sen lentorata sulla?

Siinähän nuo. Ei hullun vakaita, mutta tarpeeks vakaita. Sain tuupata forella vastikseen eikä flipannut.

[Tapanote]

Tänään taas fillarointi hallille ja takas.

Salilla ensin rinnalleveto 2x4x70 ja sen jälkeen pyramidin 55llä kilolla 10,9,....,1 aikaan 11:15. Päälle vielä jalannostoja tankoon 6x8 ja välillä vielä jalkoja taivaaseen asti. Kylkiä isoimmilla käsipainoilla ja takareisiä koneessa.

Loppuun 7kn hallitreenit ja turkulaista Heikkasen kanssa.
Ekaan settiin 38 pinnaa sarjoilla 10/10,8/10,4/10.
Tokaan sarjaan 44 pinnaa 10/10,8/10,6/10 Tässä muuten ekaan 15m settiin 5/5 sai oikeen tuulettaa.
Vikaan settiin sitten omat enkat 10/10,9/10,7/10 =49 pinnaa. Yksi 15m oli vielä vähän huonolla säkällä läpi, kuten edellisessäkin setissä. Olis tehnyt nannaa rikkoa se 50 pisteen raja.

Joka tapauksessa aika kovat tulokset kun vitosesta meni yhteensä 30/30, kympistä 25/30 ja 15stäkin 17/30

[HAH]

Äärimmäiset tulokset kyl. Hieno kahtoo vierestä, kun näyttää niin helpolta.

[Kempster]

Kyllä, kovaa tulosta! Tuo viidestätoista 17/30 on todella hurja

[GARFFi]

Aiai, mulla on se 47 viä enkka mikä meni Pepperin truckfactorys. Voin sanoo etten tu ikänä rikkoon.

[Tapanote]

Dodii täälä ollaan rapakon takana. Perjantai ja lauantai jäi treenien suhteen väliin kun reissattiin. Perjantain jätin varuiksi, etten katkaise mitään raajaa juuri ennen 26 tunnin siirtymää.

Sunnuntaiaamuna tultiin Sao Pauloon ja oikeastaan suoraan urheiliikkeeseen ostamaan futiskengät, juoksukengät, polkupyörä ja kypärä. Ja kaupasta heti fillarilla kotia vajaa kympin lenkki.

Maanantaina aamupäivällä lähdettiin lastenrattaiden kanssa tutkimusmatkalle matkimustutka päällä. Kävin siis katsomassa lähihoodeilta pari potentiaalista rykimispuistoa. Ei löytynyt, mutta tuli 10,5 kilsan kävelylenkki.

Päälle vielä 7 kilsaa juoksua sut hyvällä tahdilla. Matkasta ei oikein tarkkaa tietoa kun juoksin pientä lenkkiä puistossa ja gps ei oikein osannut mitata, arpoi vähän sinne päin.

[Tapanote]

Eilen fillaria tositestiin kun ajelin Parque Ibrapueraan tuolla asvalttihelvetissä. Täällähän ei fillarilla juuri ajeta, paitsi mä aina kun täällä olen. Mistän kevleistä ei tarvitse uneksia vaan betonisidewalkilla tolppien, puiden ja ihmistn välissä jos sellainen on, tai sitten autojen seassa. Siellä painoin välillä henki kurkussa, mutta hiki tuli ja jännää oli. Puistoon oli reipas kymppi suuntansa.

Puistsa sitten pakastavedetyt turffinappikset ja dessut esille ja ruiskimaan. Tunnin jaksoin ja siten takaisin. Tosin huomasin ghettoworkout-telineen johon piti mennä vähän leukoja, jalannostoja, kulmanojia ja dippiä nyppimään. Olin kyllä turhan puhki, joten vähäiseksi jäi.

Tänään aamulla 7 kilsaa kävelyä taas lastenrattaiden kanssa. Illalla kotiin päin tullessa hyppäsin autosta liikennevaloissa 2,6 kilsaa ennen kämppää ja siitä ylämäkijuoksua loppumatka. 10,5 keskarilla ja nousua oli 104 metri, eli HIKI eli SOIJA oli aika raikas.

[Tapanote]

Tulipas vammaisella laadulla ja koolla noi kuvat. Osaako joku neuvoa miten Tapatalkissa kannattaa kuvia laittaa, vai pitääkö vaan käsitellä jo ennen uppausta?

[Tapanote]

Eilen aamulla fillarilenkkiä parisen tuntia, josta 1,5 tuntia kaduilla ja puoli tuntia mahtavalla pyöräbaanalla. Kaduilla autojen seassa sompaillessa keskinopeus maasturilla 13,5 m/h ja pyörätielä 27,5 km/h. Pieni paineidenpurku siis tuolla kunnon baanalla.

Illalla sitten putttreeniä tossa nurkalla (10 kerrosta alempana). JYLYyn pistin pohjiksi 665 vaikka tuli yksi nollasarja kympistä. Kuinkahan sillä pärjäisi Nokian Fribafactorn puttiviikkareissa?

[Tapanote]

Joo, ei noi tapatalkin kuvat kyllä häävist tuu. Eikö kukaan osaa sano mitään asetuksista? Joudunko itse kaivelemaan googlella =D