Treenilogi Tapani A. (Tomoottajat)

[Tapanote]

Eilen salilla 20 minsaa kuntopyörällä loppua kohti kiihdytellen, paljon kikkailua keskikropalle leuanvetotangossa ja muuta heiluntaa tunnin verran. Flunssa lienee voitettu kanta, olkapäässä sen sijaan on jotain hajalla tai tulehtunut. Lieneekö ylirasitusta kun olen istunut tietokoneella aivan järjettömiä määriä viimeisen viikon aikana kun 3 viikon sairastelun kaikki rästihommat pitänyt yrittää tehdä pois.

Tänään avattiin sitten kausi 2015 frisbeegolfin osalta. Koivumäen ja Savosen kanssa täysi kierros Laustetta, jota ei ihan ollut lämpöaalto ehtinyt sulattaa. Heitin käytännössä kaikki heitot paikaltaan ja aluksi tosi kevyesti kun toi olkapää tosiaan tohjona. Yllättävän hyvin sai heitettyä silti kun veti smoothisti liikoja yrittelemättä. Itse asiassa foren tekniikka oli aivan hemmetin hyvää tolla tavalla. Tietty tehot aika nollissa, joten myös mitat. Silti oikeastaan ei tullut yhtään huonoa heittoa koko kierroksella. Pääsinkin kokeilemaan pirkkuja yli puolella väylistä, tosin useimmiten 15-20 metristä.

Täällä pari kuvaa, joista käy ilmi aika pääkallokelit: http://tomoottajat.fi/kausi-2015-korkattu/

[Tapanote]

Treenin makuun kun pääsi niin, niin onhan tää kivaa touhua. Toissapäivänä Kupittaalla treeninä ensin hölkkää ja venyttelyä, sitten spinning-pyörällä 15 minsaa koko ajan vastusta nostaen. Sitten salin puolell todella paljon keskivartalotreeniä, prässiä ja reiden lähentäjiä ja loitontajia. Lopuksi vielä yläkerrassa juoksuvetoja.

Eilen välipäivä, vain 20 minsaa pyörätrainerilla myös koko ajan vastusta koventaen ja vielä toinen 20 minsaa kevyttä rullailua.

Tänään salilla juoksumatolla 20 minsaa kans koko ajan vauhtia nostaen. 8km/h aluksi ja 12km/h lopuksi. Kiva kun tossa tulee ruokoton hiki ja vieressä jo tyttö paineli 15km/h vetoja. Päälle vielä vähän etukyykkyjä tosi pienillä painoilla, ja vähän keskikroppaa.

[Tapanote]

Treenit jatkuu melkein täydellä teholla. Eilen kävin pari kertaa salilla ja tänään aamutreeniksi pyörällä treeniä.

Salihommat on villepiippotyylisiä, eli vedän spinningpyörällä ja juoksumatolla, pienillä painoilla kyykkyä ja paljon erilaisia keskivartalotreenejä. Isommilla painoilla ei nyt oikein voi tehdä kun on olkapäässä jotain pikkuhäikkää ja pitää sitä vähän antaa huilailla.

[Tapanote]

No nii, sunnuntaina kauden ekat kisat ja ekat voittikset. Viikkokisat Kankaanpäässä Myllymäen radalla neppitalvigolfia. Pelattiin 3x7 väylää 10 asteen pakkasessa ja mukavassa tuiverruksessa. Viisi kaveriakin sain kisaan ja hauskaa oli yhdellä ryhmällä pelailla.

Bägissä oli 3 lainakiekkoa: P1, jokeri ja PD2 ja hyvin riittivät. Availin kohtalaisesti ja puttasin hyvin ekan kierroksen - ja oikeastaan kaksi muutakin. Pääsin kokeilemaan pirkkua kaikilla 21 väylällä, mutta suurin osa puteista oli siitä 10m paikkeilta. Vain kerran pääsin alle 6 metriin, mutta sain upotettua 12 puttia ja missattua 9, joista pari oli 15-20-metrisiä. Eli hyvällä talvitatsilla mentiin.

Olkapääkään ei ottanut hittiä kun sen verran neppailua oli touhu.

[Tapanote]

Fyssarilla käyty juttelemassa olkapäistä: diagnoosi "alivakaa olkapäät" ja shoulder stability -harjoituksia lääkkeeksi.

[Tapanote]

Ei kukaan tarttunut mun alivakaa olkapää -täkyyn.

No eniveis, kuntoutushommia tiedossa, mutta ei pitäisi olla mitään dramaattista rikki.

Eilen aamulla salilla juoksumattoa, keskivartaloa, takareisiä ja noita olkapääjumppia. Illalla reipas tunnin kävelylenkki ja olkapääjumppaa.

Tänään käytiin tsekkaamassa Kaarinan radan tilanne parin kovan vesisadepäivän jäljiltä ryhmällä Sokka, Nieminen ja Raketti. Mulla ja Raimolla oli IceBugit jalassa, muilla ei. Meiltä oikea valinta. Oli nimittäin jäätä, jäätä ja vielä kerran jäätä.

Ensimmäisen rundin ruiskin vähä sinne ja tänne ja sain tulokseksi birdie free +7. Toisella tsemppasin vähän enemmän tosissaan ja päädyin pinnan tai pari alle.

[triveri]

Millaisia shoulder stability-harjoituksia määrättiin?

[Tapanote]

Millaisia shoulder stability-harjoituksia määrättiin?

Näistä aloitetaan:

[Tapanote]

Illansuussa vielä salilla juoksumattoa, noita olkapääjumppia, jalannostoja, alataljaa, selänojennuksia.

[Tapanote]

Aamulla ensin 4km juoksumatolla ja sitten kyykkyä, takareisia ja olkapääjumppaa.

Illalla uudestaan salille jossa olkapääjumppaa, vatsoja, haukkoja, reiden loitontajia, pakaroita ja kuntopyörällä 20 minsaa.

Tässä lisää jumppaliikkeitä joita teen olkapäille.

[Tapanote]

Ai niin ja kävin mä päivällä välissä 1,5 tuntia kävelemässä pihalla. IceBugien kanssa toi jäätiköllä kävelykin on ihan nastaa. (pun intended)

[Tapanote]

Tunti spinningpyörän selässä ja armoton hiki päälle.

Salilla lapatukitreeniä, kulmasoutua, etukyykkyä, pohkeita, haukkaa. Ja tietysti vatsoja, kylkiä ja selkää monella eri tavalla.

[Tapanote]

Illalla toinen treeni, jossa ensin reipas puoli tuntia spinningia kunnon hikeen. Sitten salilla vähän vatsoja ja olkapäitä.

Loppuun tunti puttia yläkerrassa. Ensin HAHin kanssa turkulainen, jossa ei oltu oikein tikissä. Harri 28 mulla 26.

Sen jälkeen 10/100 jossa osui jo hyvin. Ensimmäiseen 50:een 39 ja toiseen 40, eli yhteensä 79/100. Ei parasta, mutta ei lainkaan hassumpi.

[HAH]

Ei parasta, mutta ei lainkaan hassumpi.

No aika parasta kuitenkin. 80% prossaa kympistä on kyllä huikee, kun se on sulla niin rutiininomaista. Ei mikään yksittäinen onnistuminen.

[Tapanote]

No aika parasta kuitenkin. 80% prossaa kympistä on kyllä huikee, kun se on sulla niin rutiininomaista. Ei mikään yksittäinen onnistuminen.

Juu, on vaan jo pari kertaa tälläkin kaudella mennyt jokusen paremmin. Eli olis pitänyt sanoa että ei ennätystahtia, mutta hyvää.

Toissapäivänä salilla kunnon reisikidutusta. Prässissä 10x25kg+10*50+10*75+10*100+10*125+10*150+10*175+10*200 ja sama takaisinpäin. Siihen perään reidenojennuslaitetta ja vielä loitontajia ja lähentäjiä. Ja tietenkin keskikroppaa ja olkapääfysiota.

Sitten illalla Laxin Petteri koitti availlla noita olkapäitä ja pistettiin taas uudet teippaukset.

Eilen ihan kokonaan välipäivä. Tosin alko korpeen niin paljon, että oli pakko käydä reippaan tunnin kävelyllä ulkona.

Tänään aamulla salilla ensin kuntopyörää 60 minsaa koko ajan vähän vastusta koventaen. Sen jälkeen salitreenissä takareisiä, pakaroita, vatsoja, kylkiä, olkapäitä.