Mulla eo lääkkeet ole purreet kipuun geelimuodossa. Kipu voi johtua tulehduksesta tai kulumista ja ylikireistä lihaksista tai jänteistä. Kipulääke tulehduksen vähentäjillä hoitaa osassa tapauksia vain oireita, ei syytä. Polvessa ei ole osassa verisuonia, joten kylmänä käy helposti. Nivelen voitelu tulee pussista,,jossa on versisuonten puutteessa aineenvaihdunta toimii vain liikkeellä, siten kevyt liike vaaditaan kivunpoistoon, jotta voiteluaineet saadaan puristettua varaston kalvon läpi sinne, missä lubrikaatiota tarvitaan. Kuulemma kymmenen minuuttia kevyttä liikettä tarvitaan alkuverryttelyssä kunnon voiteluun nivelelle.
Kotona kyhjötyksessä toinen paha rasti on polven asento. Suora polvi sattuu pidemmän päälle, kuten jyrkkä taittokin.
Nelipäosen reisilihaksen sisäalakulman treeni tukee polvea pyöräilijällä, mutta kaikkien ympäröivien paikkojen treeni on hyvästä. Jo ihan polven asennon suojaamiseksi. Aivot suojaavat kolhuja käyttämällä kipeintä kohtaa vähemmän ja ehjempiä liikaa. Vaivan pitkittyessä virhekäyttö johtaa helposti virheasentoon, mikä tekee jatkuvaa ylirasitusta joihinkin kohtiin. Nelipäistä reisilihasta treenataan nostamalla polvi suorana painoa istualtaan. Jalka vaakaan ehkä ylikin nopeasti ja hitaasti jarruttaen alas. Aluksi kivun mukaan tai kymmenen kostoa kahdesti. Painoa kivun mukaan. Auttaa jos on punnerruspenkissä jalkakippi, johon laittaa painon.
Venytykset kaikelle ainakin ristiselästä alas. Jännitykset hyppäävät yli nivelistä. Kehräsluu on nilkassa oleva pallo ja kokeilepa, mitä tapahtuu, kun painat parikymmentä sekuntia sormella kehräsluusta kantapäähän meneviä molemman puolen jänteitä. Niitä pitää venyttää joka fudismatsin ja lenkin jälkeen. Toinen jalka taakse kuin pohjetta venyttäessä ja koko jalkapohja maassa polvea ulos vääntäen. Sisään kääntäessä jotain päkiän alle tarvitaan venyttämiseen. Nuo jänteet ovat jäykkänä saatanasta plantaarifaskiitista ja penikkataudista kärsiville.
Ilotibial tendon stretch tai it jänteen venytys tuo venytysohjeen yhdelle polvea helposti vinoon vääntävälle namipaikalle, jota ei heti osaa arvata kiusaavaksi. Kuin hiljainen ja tappava pieru, ei varoita, mutta haittaa.