Tapani laittelee omia punttitreenejään, ja koska Tapani on maailman sairaaksi paras, niin mäkin laitan nyt sitten.
Punttiohjelma (on pitänyt harvinaisen hyvin):
Lokakuun puolessa välissä aloitin ja kestää tuonne jouluun saakka. Päivät: ma, ti,ke, ja sama toistuu to, pe, la. Viikon jälkeen toistomäärät muuttuu.
Esimerkkinä maanantai-/torstaiohjelma:
Taputuspunnerrukset: 2x10
Penkkilaite (koska pena on aina varattu): 2x6, 1x25
Vinopena smithissä: 1x6, 2x25
Ristitalja tai käsipainoperhoset: 2x25
Leuat leveellä otteellä räjähtävästi: 2x7-10
Ylätalja: 2x6, 1x25
Kulmasoutu: 1x6, 2x25
Pullover: 2x25
Tämä on perusrunko, jota noudatan tiistaina ja perjantaina (jalkaliikkeet, vatsat) sekä keskiviikkona ja lauantaina (olkapäät ja kädet). Etenkin nämä räjähtävät liikkeet ovat osoittautuneet hyviksi. Punnerruksissa ei väsy enää ollenkaan ja leuanvedossa on selvästi enemmän nopeutta kuin aluksi. Painot ovat nousseet myös ihan kivasti, mutta koska teen koneissa ajansäästön ja ruuhkan vuoksi, niitä on ihan turha laittaa esille.
Seuraavana viikkona teen 2x8 ja 1x20, siitä seuraavana viikkona 2x10 ja 1x16 ja lopuksi vain 3x12. Ekat neljä viikkoa tein toiseen suuntaan, keskimääräisistä toistoista sekä raskaampaan että kevyempään. Oli myös tavoitteena, että sarjojen välissä tekisin aerobista aina minuutin, mutta se on vähän jäänyt, koska haluan pitää lyhyemmät tauot ja toisaalta en vain jaksa. Teen kyllä rivakkaa keppijumppaa, hypin yhdellä jalalla tai venyttelen melkein aina sarjan jälkeen.
Kuusi kertaa tällainen salipäivä viikossa on juuri nyt todella raskasta, koska nuo pitkät sarjat vievät ihan hapoille. Onneksi helpottuu kokoajan. Kehitystä on tottakai tullut, koska en koskaan ole tehnyt näin paljon salia kuukauden aikana. En tiedä, kuinka kauan tätä tahtia jaksaa, mutta eipä vielä ole tullut totaalista väsymystä. Jos ensi kesänä taas kilpailen frisbeegolfissa, joutunee kevään puolella muuttamaan ohjelmaa reippaasti kevyemmäksi.
