Taas on silmässä bodausvaihde, nelijakoisella jatketaan.
Eilen karkkipäivä, eli rinta-hauis-pelleily! Mahtavaa!
Koska penkki oli jälleen varattuna korvasin sen käsipainopenkillä.
Eli kp-penkki: Mukavanoloinen 4x6 erittäin rauhallisilla negatiivisilla ja ihan alas asti venyttämällä (väittävät, että turhaa...pöhpöh, itse tykkään).
Siirryin vinopenkkikoneeseen (koska yllättäen varattu, tammikuu nääs) ja tein pitkillä negatiivisilla mukavan 3x8. Painoja en muista.
Sitten pecdec, sunnuntaibodaajan suosikkikone! Todella polttava 3x10 pitkillä jännityksillä liikkeen huipussa.
Finish Him -liikkeenä 50 etunojapunnerrusta. 20,20,10 oli protokolla tällä kertaa.
Sitten hauberit!
Otin 20 kilon hanttelit ja tein ns. irkkuhabaa 4x5. Oisko sen oikea nimi pin wheel curl, mutta siis hammer-otteella kroppaa ristiin. Nimi on irkkuhaba siksi, kun siitä tulee mieleen sellainen irlantilainen mennikäinen joraamassa. Mukava liike, mutta en saa siihen oikein puristusta, täytyy keksiä jotain muuta.
Seuraavaksi 4x6 hauiskääntö tangolla ja rautaa 40 kiloa. Koetan olla heilumatta, mutta yleensä pitää vähän auttaa viimeistä toistoa niiaamalla.
Lopuksi brutaali 40 toistoa hauiskääntöä myötäotteella. Painona 12,5 kilon tanko.
Pikkuhiljaa taas pääsee bodauksen makuun, kun meni melkein kolme viikkoa heilutellessa kaikkea omituista. Sellaisiakin jaksoja on pakko pitää, että mielenkiinto saa virkistystä silloin tällöin.