Venyttelyä on oikeastaan kolmea eri tyyppiä:
1. Dynaaminen lämmittelyvenyttely, joka tehdään ennen treeniä. Lyhyitä toistoja, ei pitkiä pitoja.
2. Palauttava venyttely treenin jälkeen. Lihaksista hapot liikkeelle hieman pidemmillä venytyksillä.
3. Varsinainen kehittävä venyttely lepopäivinä tai vähintään pari tuntia treenin jälkeen. Pitkiä, syviä, kohdistettuja venytyksiä.
Kaikki ovat vähintäänkin tärkeitä, jos eivät oleellisia ja hyvinkin erilaisia.
Dynaamiseen lämmittelyyn esimerkkiä:
Kehittävään venyttelyyn opas:
www.pakkotoisto.com/liitteet/veny2009.pdfItselläni on kaikenlaisia rutiineja ennen treenejä/kisoja mutta tästä voisi lähteä:
-yleislämpää 5-10 min juosten/pyöräillen/miten vaan sen verran että vähän tulee hiki
-hyppyjä, koordinaatioliikkeitä, jalannostoja, potkuja, vartalonkiertoja, nivelten pyörittelyä, pyyhedraiveja
-puttia
-muutama lämmittelydraivi portaittain tehoja lisäten
-puttia