MIKÄLI kyseessä siis on tenniskyynärpää ja/tai golfkyynärpää, niin hommatkaa nyt hyvät ihmiset ensitöiksenne tenniskyynärpäätuet! Se on siis sellainen tarralla kiinnitettävä juttu, jossa on painetyynyt (jossain jopa kaksi, toinen golfkyynärpuolta varten maybe) ja se kiinnitetään forkkuun, niin että tyyny painaa kohtaa X (käytännössä siis oikea kohta on kyynärpäästä n. 1/4-1/3 kyynärvarren mitta rannetta kohden ja niin että tyyny painaa hieman "peukalon yläpuolella" olevaa kohtaa (= oikea kohta "forkun akselin ympäri")--> todella vaikea selittää tarkasti ilman kuvaa, kysykää apteekkarilta, lääkäriltä tms. henkilöltä tarkemmat käyttöohjeet). Oikean kohdan yleensä tunnistaa siitä, että MIKÄLI on tenniskyynärpää, niin tuen asettaminen sopivan kireelle (lue: ei liian kireelle, sopiva kireys on about niin että kun sen laittaa kiinni niin se puristaa hennosti, mutta kun jännittää forkun niin puristaa kunnolla) pitäisi luoda urheillessa aluksi kipua forkkuun ja toisaalta vähentää sitä viiltävää kipua kyynärpäässä/sieltä hermosta (itsellä pahin "kipupiste" löytyy sieltä kyynärpään sisäreunasta parin luun välistä kun painaa). Ts. siis tuki siis kiristää forkkua ja tavallaan "siirtää" sitä kipua ja jännitystä pois sieltä kyynärpäästä (josta osa sitten menee forkulle). Mitä pidempään tukea käyttää, niin sitä paremmin se toimii eli sitä vähemmän sattuu kyynärpäähän ja sitä vähemmän tuntuu myös enää forkussa. Tai ainakin näin kävi itsellä.
Kesti joku kuukausi-pari tottua siihen, mutta kyllä sen positiivinen vaikutus tuntui heti ensimmäisen viikon jälkeen. Meikäläisellä siis molemmissa käsissä tenniskyynäpää + golfkyynärpää. Kyynärpäissä myös jotakin irtopaskaa, joka pitänee joku kaunis päivä käydä putsaamassa sieltä. Tuki käytännössä mahdollistaa meikäläiselle friban pelaamisen (ja ennen ranteen romuttumista SM-tasolla pinki-ponkin pelaamisen). Puntillakin voi käydä ja ottaa kunnon painoja (siis KYYNÄRPÄITTEN puolesta, muut vaivat ovat sitten oma lukunsa), mutta pitää antaa käytännössä palautua 1-3 päivää reenin kovuudesta ja liikkeistä riippuen. Itsellä mm. liikkeet kuten ranskalainen punnerrus sekä ojentajat pään päällä esim. käsipainoilla ovat AIVAN TAPPOJA näille kyynärpäille vaikka mikä olisi, joten esim. niitä en vedä ollenkaan.
Suosittelen kokeilemaan Yliopiston apteekeissa myytävää vajaa 25 öröä maksavaa versiota (Futuro Sport tenniskyynärpään tuki). Tuntuu ainakin meikäläisellä varsin hyvältä (eritoten siis urheillessa, ei hierrä melkein ollenkaan jahka tottuu ja ellei ole hirveän kulunut) ja kestää varmaan perusurheilussa n. 4-8 kuukautta käyttökelpoisena. Kannattaa kuitenkin ostaa muutama kerralla. Salillakäydessä kuluu hieman nopeammin, koska forkku "paisuu" pumpissa niin paljon. Yleensä noi lopulta prakaa niin että painetyynyn ympärillä oleva kohta, lopulta repeää/irtoaa painetyynystä kokonaan jommasta kummasta päädystä (se ei vielä haittaa että se sivulta ikään kuin irtoaa, niin kauan kunhan on molemmista tyynyn päädyistä kunnolla kiinni), jonka jälkeen tuki on käytännössä käyttökelvoton. Olen kokeillut myös kahdesti toisen merkkistä vähän "hienompaa" versiota jonka hommasin emännän "apuvälineklinikalta", jossa oli kaksi painetyynyä kahdella eri puolella, mutta sain toisen semmoisen hajoamaan jo ensimmäisellä käyttökerralla!
Siinä oli semmoinen muoviosa mikä ei sitten kestänyt hieman "kovempaa käyttöä". Eikä miuutenkaan ollut niin mukava urheillessa.
Muistakaa myös käydä salilla jahka saatte käpälät siihen kuntoon että kestää reeniä tukien kanssa. Muistakaa että LIHASTASAPAINO on erittäin tärkeätä. Ts. se että reenaa haukkaa ja ojentajaa about tasapuolisesti! Eikä sit tietty reenata jos tuntuu liikaa. Vauvan askelin. Kenties vielä lihasreeniä tärkeämpää, on forkun säännöllinen ja huolellinen venyttely (useita eri venytyssuuntia) samoin kuin ojentajan venyttely. Eikä siitä haukankaan venyttämisestä varmasti haittaa ole. Itsellä ainakin ojentajat ovat aina olleet tosi kireät ja vaativat kunnon venyttelyn. Forkkujen kireys myös liittyy suoraan/epäsuoraan tuohon tenniskyynärpäähän. Eikä sit tietty venytetä niin paljoa että sattuu...