Venyttelyt ja lihashuolto

[tumi]

Täällä moni käy puntilla ja muutenkin pitää huolta lihaksistaan. Osa kuten minä... ei. Tähän voisi keräillä vinkkejä lihashuoltoon ja venyttelyyn fribaa ajatellen sekä kysyä jos askarruttaa.

[tumi]

Miten tuota pohjelihasta ja erityisesti ylä/ulkoreunaa voi venyttää?

Muuten pohje ei ole kipeä, mutta tuossa reunassa on viiden sentin jumitus, eikä siihen osu mikään tuntemani venytys.



Edit: jossei näy: https://www.dropbox.com/s/no2sng8b41r3fdb/Photo%204.7.2013%2017.59.06.jpg

[jajvirta]

Joissain piireissä kovassa huudossa olevia "dynaamisia" lämmittelyjä. Toisin sanoen ei vain staattisesti venytetä lihaksia vaan aktivoidaan lihaksia ja liikkuvuutta vähän monimutkaisemmilla liikkeillä. Näyttävät simppeleiltä mutta ainakin itse saan noilla hienkin päälle. Ihan sellaisenaankin hyviä harjoitteita.



Tässä puhutaan, että kohderyhmänä on "overhead athlete" (keihäs, uinti jne) mutta nähdäkseni soveltuu hyvin fribaankin. (Ainakin upsittajille. :-))

[Tapanote]

Tossa vielä yksi samasta aiheesta:

[Flick Maniac]

en oo nyt varma puhutaanko samasta asiasta mut mä oon tehny niin että jalat yhteen ja sit vielä jalkaterän ulkosyrjille seisomaan ja jalat yhteen ja siitä perus sormet lattiaan?

[Mato]

Harjanvarresta on ollut kovasti apua ainakin itselleni kierrosten jälkeen. Avaa ja venyttää hyvin rasitukselle joutuneita paikkoja. Samalla saa vielä semmosta kevyttä "cool down" jumppaa. Variaatioitahan on varmasti useita ja ne omat parhaat venytykset löytää aika helposti. Nettikin on näitä pullollaan, mutta tässä ihan esimerkkinä yksi niistä. http://www.fysio2000.net/?p=159

Tumi: Oletko kokeillut venyttää pohkeita ns. punnerrusasennosta, jalkapohjat maassa. Vähän niinkuin tuossa jajavirran videokuvassa, mutta kädet vain kauempana jaloista. Vartalon varovaisella kierrolla (painon siirrolla jalalta toiselle) saa kohdistettua venytyksen hieman eri kohtiin pohkeissa.

[Juhanuha]

Venytä pohjetta polvi koukussa, kohdistuu silloin eri lihakseen kuin jalka suorana.
Myös tuo painon siirtely auttaa löytämään kipeän kohdan ja venytyksen siihen.

[tapioe]

Kokeiles tumi antaa sillee vähän hierontaa tennispallolla tai muulla vastaavalla. Tämän voi tehdä ihan hieromalla pallo kädessä tai lattialla pallo pohkeen alla ja siinä päällä rullaillen.

[tumi]

Koetan noita muita kunhan ehdin kisailultani, mutta hieronnasta (omin toimin, apuvälineillä tai ilman) ei ole tuntuvaa apua.

[tau]

Just one tip: Yoga

Tämä siis ilman tonnin reittinkiä, mut oon todennut parhaaksi lihashuolloksi niin raskaassa työssä kuin fribailussakin.

[Laatikkonaama]

Foam roller eli vaahtomuovi rullalla rullailu. Kaikki lihas jumit oon saanu poistettua. Aluuksi sattuu niin pirusti mutta pari viikkoa jos malttaa vuodattaa kyyneleitä niin palkinto odottaa kyllä. Ja siis se sattuu aluuksi just sen takia ku on paikat jumis ja lihaskalvot kireellä. Sinäputkesta löytyy ohjeita...suomeksi parhaat Team M&M:n tekeminä 

[tapioe]

Seuraava askel onkin sitten reissu rautakauppaan ja viemäriputkea ostamaan. Nuo vaahtomuoviset on ihan leluja siihen verrattuna. Itsellänikin oli alussa usko tiukilla sen putken kanssa, mutta pikkuhiljaa siihenkin tottuu. Vaahtomuovisella on hyvä aloitella, mutta jossain vaiheessa se alkaa kuitenkin tuntumaan liian löysältä.

[Laatikkonaama]

Seuraava askel onkin sitten reissu rautakauppaan ja viemäriputkea ostamaan. Nuo vaahtomuoviset on ihan leluja siihen verrattuna. Itsellänikin oli alussa usko tiukilla sen putken kanssa, mutta pikkuhiljaa siihenkin tottuu. Vaahtomuovisella on hyvä aloitella, mutta jossain vaiheessa se alkaa kuitenkin tuntumaan liian löysältä.

Joo kyllä mullaki on jo nykyään kovarulla jaloille ja yläselälle mutta alaselkää ei viitti rullata ku vähä pehmeemmällä. Takareiskat on vaikee rullata hyvin. Vaikia saada tarpeeksi painoa päälle. Mutta kyllä rullaus vaan on parasta kotohoitoa

[Vilu]

Joo älkää ihmeessä ainakaan ennen fribakierrosta tehkö mitään staattisia pitkiä venytyksiä. Dynaamista ja perus staattiset toimii semmosina 5sek "nypytyksinä". Eli kroppa liikkeessä kokoajan. Harjalla saa hyvät kierrot olkapäille ja etenkin kiertäjäkalvosimet lämpimiks, joka on tärkeetä vammojen ehkäisyssä. Heittelyn jälkeen sitten voikin ja kannattaa ottaa pidempiä venyjä, joilla lihas saadaan takaisin mittaansa.