Ei ole hyvästä, että painosi on noussut, kun se vaikuttaa suoraan ryhtiin ja sieltä niskaan, tarvitset ehdottomasti painonpudotusta. Oma kokemus fribasta on, että Meilahtea kavutessa ekan vuoden ajan tiheästi pelatesa påaino putosi 97>84 kiloon ja sitten hyvin vähän ja hitaasti. Jossain pisteessä kävely tai kiipeily kallioisella radalla loppu laihdutusvaikutukseltaan ja muuttuu painonnousua rajaavaksi tekijäksi. Jää vielä ylipainon puolelle, jos ei paranna asyömätapojaan. Meni monta syömisen parannustapaa ja rajusti muuta liikuntaa ja niiden intensiteettiä lisäystä ennen kuin päädyin hetkeksi 68 kiloon ja sairastelu on palauttanut turhan paljon päälle siihen. Pyöräilin noin 4000 km vuodessa sinä vuonna, kun painoin 68 kg hieman fribailun ja punttitreenin ohella. Menin vauhdilla, enkä kävelytehoilla pyöräilyt HIIIT ja sprinttiharjoitellen välillä joka lenkillä.
Syöminen tekee isoimman vaikutuksen jossain vaiheessa yksittäistä tekijää ajatellen, mutta oikea syöminen ja sopiva liikunta yhtäaikaisesti toimivat vielä paremmin, vaikka liikunta on melko epätehokas tapa laihtumiseen. Vaikka on olemassa maksimalistikenkiä, jotka paksun pohjan avulla vaimentavat tällejä kroppaan, on juoksu mahdotonta noilla vaivoilla. Onneksi kävelyyn auttaa paljon. REilusti iskuja vaimentaa kapea ja normikenkää selvästi suuremman koon vaativa Hoka One One Clifton 4, millä juoksen. Siinä on 25 mm pohjan paksuus päkiän alla ja 32 kantapäässä. Ostin sen nähdäkseni, vaimentaako se tarpeeksi hitaassa hölkässä käteni keston vuoksi ja kun pehmentävimmäksi kehuttu kenkä on tuolta firmalta, voin kertoa valmistajalle, miten Cliton istuu, jotta voin tilata oikean koon Stinson -mallisen, jos tarve tulee. Ei ehkä tule, kun on aika hyvä tuo Cliftonkin.
Stinsonia en löytänyt lähimaiden kivijalkaliikkeiden hyllyistä. Stinsonissa, 32 mm päkiän alla ja 37 kantapäässä. Maksimalistikenkiä kehutaan erikoisesti leikatuille, plantaarifaskiitista käsiville ja painaville. Hokan malleista Clifton 4, Bondi 5 ja Stinson 3 muistaakseni numeroltaan vika on tehty kestävämmäksi kuin edeltäjänsä koemmalla pohjallisella, mutta ovat silti pehmeitä. Taipuisuus on kärsinyt aiempiin malleihin verrattuna. Lyhyemmät vähemän täristävät askeleet kävelyssä auttavat taipuisuusvajeessa. Ovat siis Cliftonin perusteella ihan normihalpislenkkarin tasoa taipuisuudessa.
Tappajasepeliä kestää Cliftonkin varmaan rajatusti ja kolmen päivän lenkkeilyn jäljiltä pohjan uriin luultavasti ei vaurioitavasti oli tarttunut 6 kiveä, kun usiden muiden mallien aukkorakenne imee kiviä kovaa. Se rikkoo klopot pian ja kun hyllystä Altra nimiseltä valmistajalta ei löytynyt kuin varmana tuhoutuva Duo, en kokeillut sitä pikkuvelimallina ehkä paremmin kestävälle paksupohjaielle isovelimallille Olympus 2.5. Mitä en löytänyt kivijalkaliikkeistä. Siinä arvostelujen ja kuvien mukaan on suomalaiselle keskivertojalalle riittävän leveä keula. Joten ei tarvitse ostaa niin paljon isompaa numeroa kuin Hokan tapauksessa. Clifton on levein Hoka kuulemma ja versiossa 4, mikä mulla on ja normikengät 41, pari vikaa urheilukenkää 42 2/3 ja Clifton 43 1/3.
Kun tärisyttävät lajit eivät sovi niskalle, alle läskipyörän en lähtisi kokeilemaan ja kaatuessa niska ottaa lämää, joten en pyöräilisi kuin kuntopuörällä. Uinti on iskemätön laji, mutta niska joutuu turhan koville luultavasti selkäuinnissakin ja käännöksissä puhumattakaan päänkannattelutekniikoissa vatsallaan vedessä ollessa, joten en ilman lääkärin lupaa tekisi sitäkään. En keksi muta sopivaa lajia kuin kävely. Siksi tuo kenkärant.
Ruokailussa sokeri ja sokeriksi muutuvat aineet, kuten vaaleat viljat ja peruna varsinkin vähennettynä auttavat öljyjen ja kovien rasvojen rajauksessa. Punaista lihaa ei yli 70 g per päivä myös. Vähäenergiaiset rouka-aineet ova hyvä. Pötsi täytty alle 100 kilokaloria per 100 g eväilläkin, miksi reilusti salaattia ilman kastiketta on pop. Salaattiinkin saa makua sopivia rehuja kylken heitttämällä, kuten pikkelssi ja maustekurkku, tomaatti jne. Mausteista yrttipuoli varsinkin lisää makua. Eri lähteet puhuvat 5-20x syömistä joistain aineista, varsinkin karvasita, ennen kuin niihin sopeutuu ja rupeavat maistumaan. Se kannattaa lusia salaattiaineksissa. Reippasti vettä aterialla täyttää myös. Puhun vatsan täystöstä siksi, että 45 min. sisään syömisestä pötsin mekaaninen täyttö auttaa kummasti nälän tunteen hävittämiseen joksikin aikaa, kun vain proteiinia on lautasella. Usein kasviproteiinin mukana vähentyy kalorimäärä lihaan verrattuna. Aluksi 70 g lihaa päivässä on jo kova tavoite sekin, joten en sysisi lihaa alussa sen enemäpää jättämällä sitä pois, koska hyviä ravinteita saa lihasta. Vaaleaa lihaa voi syödä vähän enemmän, jos ei ole nahkaa mukana ja rasvaista lihaa, kuten broileri grillattuna ja öljyttynä. Levitteet kannattaa vaihtaa kevyempiin. Justoja on vähärasvaisina, kuten Polar 5 %. Omaan makuun paras kevyt. Tuorejuustoissakin on kevyitä vaihtoehtoja. Usein ovat niin mauttomia kevytjuustot, että saa maustaa. Leipä ja paprikajauhe tai chili tuo hyvää makua äkkiä vähin kalorein.
Makean himo jos on, Stevia katoaa kai kahviin paremmin kuin muihin ymäristöihin ja on 0 KCal/100 g!
Milloin syö protskua merkkaa kanssa, eli aamu ja iltapala on näppäriä nälän tunteen niittaamiseen. Silti vähän illalla syöneenä ja ehkä jopa nälkäisenä nukahtamisen oppiminen on kova juttu, koska selvää etua tulee pitkästä ruokailuvälistä. Ei välttämättä tarvitse jättää ateriaa väliin ja pienentää valtavasti anoskokoa ja kalorimäärää laihtuakseen paljon ruokavaliolla. Jos saa verestä ja lihaksista energiat pois, toivottavasti rasvavarastosta hieman myös joka yö, kun syö 3 h tai aiemmin nukkumaanmenoa ja ei yö heti herättyyään, vaaan tunnin-3 heräämisen jälkeen ja vetää vielä lenkin ennen aamupalaa. Onpa ansaitttu eväs!
Idea on energian kulutuksen ja rasvavarastoihin hyökkäyksen lisäksi se, että kun syöt aamupalan, ei se mene niin helposti rasvavarastoiksi, vaan täyttää lihasten ja veren energiavarastot. Sinunkokoisella miehelä liikkumatta ollessa palaa varmaan yli 50 kilokaloria tunnissa ja läski on oin 7000 per kilo. Tajuttomana ei tunne nälkää ja välillä nälkäisenä nukkumaan mennesä heräkin ilman nälkää. Siihen voi mennä pari kuukautta ennen kuin tottu ja hormonit rupavat toimimaan normaalimmin.
Kerran läski kärsii ikänsä kropan huijauksista, jotka väittävät välillä olevan suden nälän, vaikka verensokerimittauksessa ollaan hyvällä tasolla ja puhtia riittää urheilla :-( Kroppa valehtelee monin tavoin, että on nälkä tai liioittelee nälkää ja maskeeraa kylläisyyttä 30-45 min syömisestä, minä aikana ehtii syödä 3x päivän tarpeen yhdeltä istumalta. Kusetusta koko nälän tunne useimmiten ylipainoiselle kele. Pitää opetella pois uskomasta kropan kertomia valheita ja kivuttomin tapa on tosiaan nukkua. Silloin ei tule mitään vaivoja :-)
Usein pystyn oireitta tai niin pienin oirein aamulla heräämisen jälkeen lykkäämään syömistä tunneilla, vaikka hiuko olikin illalla. Vaati tottumisen ja aluksi oli vaikeaa nukahtaa. Kyllä se siitä ja voi vaatia pieniä askeleita iltapalan aikaistamisessa ja pienentämisesä. Nukkuminen ja nukahtaminen ovat taitolajeja nekin ja voivat vaatia treeiä, nälkäisenä nukkumaan mennessä. Eroja on treeni- ja lepopäivänkin välillä nälkäisenä nukahtamisessa. Nyt en ole nin protskuriippuvainenkaan iltanälän vaimentamisessa kuin aiemmin, joten syömävalikoima on laajenmpi, kun hormonit eivät huijaa yhtä pahasti kuin aluksi. YMMV!
Vähärasvaiset protskut ovat kätsiä nälän tunteen kontrollointiin. Rahka, raejuusto, vähärasvaiset lihat. 5, 9,5 ja 10 % jauhelihaa olen kaupoissa nähnyt, kannattaa heivata rasvaisemmat terveyden vuoksi. Vähäraasvaiset kalat ja linnut ovat pop myös kasvisruoan ohella. Makua saa mausteilla aluksi ainakin shilikastikkeet sopivat noin kaikkeen ennen kuin makuaisti tottuu kevyempiin vaihtoehtoihin. On ryhtiliikkeen paikka dunata itse kevyemät vaihtoehdot pikaruokalakäynnin rasva- ja sokerihyökkäyksen sijaan. Monet laittavat 5000 KCal/ 100 g energiasisältöisiä öljyjä uittamalla salaattiakstikkeeksi ja sokeria päälle oikeasti! Ei ole terveysruokaa ja pihvit ovat helposti rasvapommeja leivän ollessa lähinnä sokeria suoliston jäljiltä, jos ei ole tumma variantti.
Ranskiksista puhumattakkan. Uppopaisto on perkeleestä. Siis taas se öljy ranskiksen teossa noin 100x energiatiheämpänä kuin viili. Jos ei viilistä tykkää, voi sen aina maustaa, varaa on, kun viilissä itsessään on vähän energiaa. Toimii vaihteluna rahkalle, jos ei rahkalla mausta :-) Rahkan energia on usein perusteltu, jos ei ole sokerirahka jugurttikorvike, mitä teollisuus tekee myös, koska kunnon vähäsokerisissa ja -rasvaisissa rahkoissa on protskua. Energiapitoisuus heittlee rajusti sokerin ja raasvan määrän mukaan.
Vesimeloni on nimensä mukaan hyvin vetinen ja siksi vähäkalorinen. Siinä on makeutta ja täytettä pötsille. Oen nähnyt eri lukuja energiapitoisuudelle, mutta voi huoletta mättää menemään, kun on jossain parinkymmenen kilokalorin luokkaa 100 g. Vatsa on hetken aika täynnä, jos vetää keskivertomiehen 2000 KCal per päivä vesimelonista. 10 kg!