Vaihe 0: Saapuminen radalle. Juosten, pyöräillen, kävellen tai jos oon liikkeellä autolla niin intervallivedot ennen varsinaisen lämmittelyn alkua
Vaihe 1: Lämmittelen kädet perusteellisesti alkaen isoimmista lihaksista ja lopuksi kämmen, ranteet ja sormet. Tekniikkoina käsien pyörittelyt, venytykset puuta tms. vasten, rannelukot ja ravistelut (5-10min)
Vaihe 2: Jalkojen ja keskivartalon lämmittely, erityisesti reidet ja lantio. Venytykset, pyörittelyt ja muutama syväkyykky hoitaa asian. Viime aikoina etenkin keskivartalon ja lantion alue on osottautunu erityisen tärkeäksi kun heitoissa tulee kierrettyä kroppaa sen verran mukavasti joka heitossa kierroksen aikana. (5-10 min)
Vaihe 3: Vaihe 1 uudestaan, lyhyempänä (tää on hermoilua ja sitä tulee harrastettua sitä enemmän, mitä jännittävämpi setti on luvassa, 0-5 min)
Vaihe 4: Putterit bägistä ja puttia semmonen 10-15min. (Mitä enemmän jännittää, sitä kauemmin. Yleensä päätän puttailun lopulta siihen kun saan upotettua kaikki putterit n. 10 metristä sisään putkeen)
Vaihe 5: Bonuslämmöt eli jos aikaa riittää, kierrän koko radan heitellen kämmentä ja rystyä alkaen puttereista/midareista ja päätyen drivereihin. Setti palvelee valmistautumista upsipainotteiseen kierrokseen, paikat kun lämpiää kunnolla yleensä vasta heitellessä. Lisäks tulee harjoteltua niitä oman heittorepertuaarin kakkasimpia heittoja parempaan kuntoon. Bonari on parasta toteuttaa ysiväyläsellä mutta jos rata on pidempi niin keskeytän ekan kympin jälkeen ja siirryn varsinaiseen suoritukseen (jossa paukutan niin paljon yläkautta kun mahdollista).