Torstaina päivällä treenailua: raaka rinnalleveto 20x30kg, 20x40kg, 20x50kg. Kiertoliike levyllä: 50x5kg, 50x10kg ja 50x15kg(levystä kiinni kaksin käsin, kierto oikealle ja vasemmalle niin että kun kierto oikealle, niin vasen jalkaterä kääntyy oikealle ja päinvastoin tietty toisin päin) sitten kiertohyppely tanko niskassa(lyhyt tanko) niin että perusasennosta kierretään vasemmalle ja takaisin kierrosta hypätään 180 astetta ympäri ja alas tullessa kierretään oikealle ja takasin kierrosta hypätään taas 180 ympäri ja niin edespäin: 20x20kg, 20x30kg ja 20x40kg(on muuten suht vittumainen ja tehokas liike,myös vaarallinen väärin tehtynä. Kiekonheittäjät tekevät tota isoillakin painoilla)ei tosin pitkiä sarjoja
Perjantaina himassa treeniä: haaraperushyppely: 4x75hyppyä kädet mukana, saksihyppely kädet mukana: 4x75 hyppyä, kiertohyppely(liike selitetty aiemmin:)) 4x75