Millainen kotisali sulla on, kasa rautaa ja tankoja olohuoneessa vai ihan oma pikkupunttis? Olis muutenkin kiva kuulla vähän sun treenifilosofiaa ja mitä haet puntin kolistelulta kiekkoiluun.
moro. mulla on sekalaisia muovipäällysteisiä ja metallisia levyjä ja semmonen normi rautatanko(10kg) ilman mitään laakerointia. saan siihen joku 70-80kg ilman et virittelen siihen jotain lisäpainoja:) eli ei voi puhua salista. Keihäänheittourani aikana mulla oli joku 20vuotta leuanvetotanko himassa ja siitä tai katosta laitoin roikkumaan narulla polkupyörän keskiön jossa oli kammet. polkimet poissa. vanha Pauli Nevalan(olympiavoittaja keihäänheitossa Tokiosta 1964)keksimä treenilaite:) melkosen rankka laite olkapäille ja keskikroppaan otti klivasti myös. siinä kun veti semmosia 50toiston sarjojen käsillä roikkuen niin tiesi ana jotain tehneensä.venytti myös paikkoja pirusti.
olen fiilispohjalta treenannu lähes koko ikäni.toki mulla ollu joskus joku ohjelmakin ja noudattanut sitä ja tiedän tietty lähes kaiken erilaisista treenitavoista, mutta silti olen pitäytynyt omissa tuntemuksissani treenien osalta. noilla puntin nostoilla en välttämättä suoranaisesti hae mitään fribagolffiin, mutta tottakai keskikropan vahvuus on ISOKSI EDUKSI foreissa ja upseissa ja miksei rystyheitoissakin.
itse toki olen paljon heittänyt forea ja upsia 1,25kg:n ja 2,5kg:n ja jopa 5kg levyllä. siinä jos missä keskiroppa ja sormet ja kyynärvarret saa kyytiä. vahvistuu sikana jos paikat siis kestää tuollaista.
noin 3 vuotta sitten esim tein seuraavan treenin: kesto oli joku 2 tuntia: 1.25kg levy forella 2x25heittoa, sitten 2.5kg levy 2x20heittoa ja sitten 5kg levy 2x10heittoa(noi kaikki oli lähes täydellä teholla draivattuja ja pikku vauhdilla tai askeleista vähintäänkin. vasurilla myös mutta noin puolet vastaavasta määrästä. upsilla noi samat 1.25kg levyllä ja 2.5kg levyllä ja vasurilla myäs samat toistot.
loppuun normidraiveja forelta ja upsilta noin 25heittoja fore ja 25 upsi. tuntu kiekko hieman keveeltä noitten jälkeen heh.
noi kävi myöskin jalkojen päälle aika tavalla. herkemmiltä kavereilta ois voinu lähteä myös nahat sormista:) paljain käsin kuitenkin heitin. tommosta kun tekee niin fore lähtee aika ilosesti aika pikku liikkelläkin. en kuitenkaa suosittele tota välttämättä kellekään jolla ei ole heittotaustaa takana,jos sillonkaan.tietty kevyesti jos neppailee esim tota 1,25kg levyä niin ehkä niin.
ote oli siis normi painonnostolevystä siitä keskeltä etusormi ja keskisormi just ja just läpi ja peukku levyn reunassa kiinni. tietty vitosen levyyn ei peukku enää ylettyny reunaan asti:)
