Viime torstaina illalla vielä siis salilla
lämppäriksi kävelin ylämäkeen 3-15asteen nousulla 30min 6km/h vauhdilla, tuli kuuma:)
sitten taljavetoon eteen hartioitten levynen myötäote:20x55kg, 18x65kg,16x75kg ja 14x85kg
Perjantaina crossarivehjettä 20min suht kovalla temmolla
Lauantaina 2 rundia meilahdessa. Tais mennä -8 ja -12, eli ihan jees
illalla himassa jumppaa punteilla, pystysoutua, haukkarit ja niskantakaapunnerrusta
Sunnuntaina viikkokisdat meilahdessa. pelattiin 2 rundia, 2x17väylää. vailla kunnon motivaatiota ja paskalla putilla -5 ja -6 rundit
illalla puntilla vielä kevyttä jumppaa
alkuun 20min kävelyä juoksumatolla vauhdeilla 5,5km/h - 7,7km/h
penkkiä hartioitten levysellä otteella 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg, 20x50kg ja 20x60kg
peck deckin tyylinen vipuvarsivehje: 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg ja 20x50kg
kepillä selän kiertoja: 3x50
kepillä syviä sivutaivutuksia: 3x50
voimapyörä: 3x15
Maanantaina puntilla taas leikkimistä
alkuun crossaristepperiä 20min kevyesti
syväkyykky takaa: 12x30kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg ja 8x110kg
alataljassa remmi nilkassa jalan työntö taakse: 2x15x40kg kummallakin jalalla
jullea kepillä: 3x50 syvää taivutusta
Tänään ois vielä tarkotus mennä puntille touhuun jotain