Villen villit treenit (Ville Piippo, Team Hippo)

[monster]

No käväsin punttiksella "illal" vielä

alkuun 7min juoksumatolla reipasta kävelyä 10asteen kulmas ylämäkeen
syväkyykkky: 12x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg ja 10x100kg
hauiskääntö: 2x10x30kg 7x40kg ja 3x50kg

Haukkarithan meni tietysti yhdellä kädellä käsipainolla ?

kyllä oli kahdella kädellä ja kroppakin heilu:) ei oikein uskalla painetta laittaa kun olkapäät ei tykkää. ottaa toi kuitenkin etuolkapäihinkin. näköjään.

[wakabunga]

Elä liian isoilla painoilla mies turhaan riehu, vaik iso on mieskin. 

[monster]

Viikkokisat pidin tänään meilahdessa ja porukkaa tuli mukavasti paikalle, 28 pelaajaa. Pelattiin 2 kierrosta eli yhteensä 32väylää. Heitin -10 ja -9. Raakatuloksessa suht selvä voitto. Hyvii heittoja mut huonoa putttaamista.

Illal lähdin pyörällä saliile mut käännyin kesken kaiken veke kun alko väsyttää:) ehkä kerrankin fiksu veto. No huomen uusiksi...

[monster]

Päiväl käväsin salilla hieman
alkuun juoksumatolla kävelyä ylämäkeen 3-12asteen kulmalla.
etureisipenkki:15x60kg, 15x75kg, 15x90kg, 12x105kg ja 10x120kg
suorin jaloin maastaveto(myötäote ilman remmejä) 20x75kg ja 20x100kg
selänkiertoja keppi niskassa muutama 40kierron sarja
loppuun 5min crosstrainingstepperiä suht reippaasti

[monster]

Eilen 2 kiessiä meilahdessa. Ekalla enemmän foree ja miniupsia ja toisella rundilla pelkkiä bäkkäriavauksia.(tokal rundil väylän 4 ja 14 avaukset molemmat 2metriin bäkkäril paikaltaan heh)

illemmalla punttiksella
alkuun 10min "crossaristepperiä"
sit jullea: 15x30kg, 15x50kg, 15x70kg, 10x90kg ja 30x50kg
talja eteen selkä takakenossa:20x60kg, 18x70kg, 15x80kg ja 12x90kg
voimapyörä: 1x25

[monster]

Keskiviikkona salilla taas
alkuun 20min crossaristepperiä 20min aika kovalla teholla
sitten vatsoja: "SEIVÄSHYPPÄÄJÄÄ" 3x5 ja 1x10
punnerrus edestä: 15x20kg, 15x30kg ja 10x35kg

Torstaina salilla
50min juoksumatolla kävelyä ylämäkeen, aloittaen 3asteen nousulla ja 2min välein puol astetta lisää ja lopuksi siis 15asteen(maximi) nousulla, vauhtia oli koko ajan 6km/h

sitten vielä crossaristeppriä 20min suht koval temmolla

Tänään päivällä salilla
juoksumatolla 4km, alkuun 300m kävelyä reippaasti ja sitten 3,7km juoksua tasasesti vauhtia nostaen. ei tosin kauheel vauhdilla kun lopuks pulssi oli vaan 150

[monster]

Eilen meilahdessa pari kiessiä taas, ihan kohtuu peliä oli

illalla himassa treeniä hieman: punnerrus edestä 30x20kg, 25x30kg ja 15x40kg
punnerrus niskantakaa: 30x20kg
hauiskääntö:30x20kg, 20x30kg ja 15x35kg

Tänään meilahden millenniumissa, pelattiin 2x17väylää ja keli oli täysin tyyni. Harvinaista meilahdessa.
heitin -8 ja -10. Umpisurkeaa puttaamista oli kyllä nyt taas, heitot ihan kohtuu hyvii taas, toinen sija irtos tolla esityksellä, oikeestaan noilla puteilla ei saa voittaa kisaa edes! Peksi Luomalta hienoo putttaamista ja peliä muutenkin 2 rundia, onnittelut!

Sit illalla menin fillarilla salille
alkuun crossastepperiä lämppäriksi 10min suht rauhallisesti tällä kertaa
sitten takakyykky syvästä: 12x25kg, 10x45kg, 10x65kg, 10x85kg ja 10x105kg(teen kyykyn muuten aina kapeella jalka-asennolla ja jalkaterät oikeestaan suoraan eteenpäin, pehmeil juoksulenkkareilla taas vedin ja tolla salilla superpehmee paksu matto alustana, kuin suossa seisois) no ei noil painoil kai voi loukkaa itseään kuitenkaan.

voimapyörä: 4x15 nopeesti toistot tehtynä
taljaveto eteen selkä takakenossa: 20x55kg, 16x75kg ja 10x95kg

[monster]

Maanantaina lepoa

tänään aamulla crossaristeppriä 30min vastusta pikku hiljaa kasvattaen

illemmalla salilla uudestaan
taljaveto eteen 20x50kg, 16x65kg ja 10x85kg
punnerrus edestä: 30x20kg, 30x30kg ja 20x40kg
hauiskääntö: 20x30kg
voimapyörä: 1x30

eli aika kevyttä jumppaa taas, mut minkäs voit

[monster]

eilen punttiksella taas jotain pientä
ekaks juoksumatolla kävelyä 15min, 6km/h vauhdilla ja aina minsan välein 1aste nousukulmaa lisää
etureisipenkki: 20x65kg, 18x85kg, 16x105kg ja 14x125kg
suorin jaloin maastaveto: 20x70kg ja 12x110kg
kepillä selän kiertoja: 3x50
kepillä syviä kylkitaivutuksia: 3x50

tänään päivällä yks rundi meilahdessa, lähinnä erilaisia heittoja tuli heiteltyä

illal vielä ehkä puntille jotain tekeen

[monster]

Viime torstaina illalla vielä siis salilla
lämppäriksi kävelin ylämäkeen 3-15asteen nousulla 30min 6km/h vauhdilla, tuli kuuma:)
sitten taljavetoon eteen hartioitten levynen myötäote:20x55kg, 18x65kg,16x75kg ja 14x85kg

Perjantaina crossarivehjettä 20min suht kovalla temmolla

Lauantaina 2 rundia meilahdessa. Tais mennä -8 ja -12, eli ihan jees
illalla himassa jumppaa punteilla, pystysoutua, haukkarit ja niskantakaapunnerrusta

Sunnuntaina viikkokisdat meilahdessa. pelattiin 2 rundia, 2x17väylää. vailla kunnon motivaatiota ja paskalla putilla -5 ja -6 rundit

illalla puntilla vielä kevyttä jumppaa
alkuun 20min kävelyä juoksumatolla vauhdeilla 5,5km/h - 7,7km/h
penkkiä hartioitten levysellä otteella 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg, 20x50kg ja 20x60kg
peck deckin tyylinen vipuvarsivehje: 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg ja 20x50kg
kepillä selän kiertoja: 3x50
kepillä syviä sivutaivutuksia: 3x50
voimapyörä: 3x15

Maanantaina puntilla taas leikkimistä
alkuun crossaristepperiä 20min kevyesti
syväkyykky takaa: 12x30kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg ja 8x110kg
alataljassa remmi nilkassa jalan työntö taakse: 2x15x40kg kummallakin jalalla
jullea kepillä: 3x50 syvää taivutusta

Tänään ois vielä tarkotus mennä puntille touhuun jotain

[monster]

No kävin hieman jumppaamassa vielä salilla
alkuun 12min kevyttä hölkkää juoksumatolla
"suorin" jaloin maastaveto(myötäotteella ilman remmejä taas): 30x60kg, 25x80kg ja 15x100kg(tos satkun sarjas vasemman käden ote petti kesken, oli tarkotus tehä 20toistoo) no meni ainakin kyynärvarret jumiin ja sormet:)
voimapyörä: 2x10
kepillä selän kierrot: 2x20
kepillä syvät kylkitaivutukset: 2x20
loppuun crossaristepperillä 12minsaa suht reippaalla temmolla

[Tapanote]

kepillä selän kierrot: 2x20
kepillä syvät kylkitaivutukset: 2x20

Millasia nää on?

[monster]

kaikenlaista tullut kyllä tehtyä mut oon vaan niin laiska kirjoitteleen
tänään heitin meikun -14(normi 16väylää)
ja vasurilla +2

yks päivä kapeeta penkkiä 35x60kg:)
olipahan päivitys taas

[fobba]

On se Ville vaan kova heittämään. Onko -16 vielä saavuttettu ? Miltä väyliltä otit parin ?

[monster]

On se Ville vaan kova heittämään. Onko -16 vielä saavuttettu ? Miltä väyliltä otit parin ?

-15 ennätys viikkokisoissa. taisin ottaa väylältä 5 parin silloin:)
tänään par väyliltä 4 ja 14

vasurin parhaita hetkiä tännään: ykkösen avaus 7-8metriin, vitonen mukille, kasi 7 metriin sivulle, ysi midarlla 5metriin, kymppi 5metriin, yksitoista 5-6metriin