Miten harjoitatte lihaskuntoa frisbeegolfia varten?

[jtrogen]

Joo sellaisia kissamaisia venäytyksiä..

[Jaani]

Averyn videosta sen verran, että en ole eläissäni kuullut et joku venyttelisi lämmittelyksi ennen salitreeniä. Sama on fribassa ja kaikessa muussa, että venyttely on myrkkyä ennen suoritusta. Mobilisointia ja lämmittelyä mielummin.

Dynaaminen venyttely voi toki toimiakin. Ei se Averykaan mitään syviä venytyksiä suositellut, mutta kuitenkin tosiaan vähintäänkin hiukan outoa.

Oli nuo aika rumia venytyksiä lonkan koukistajille ja takareisille ennen treeniä tehtäväksi.

[Strikee]

Keskivartalon lihaksisto taitaa olla tärkein tässäkin lajissa. Kiertoliikkeillä saa aika lajinomaista harjotusta. Räjähtävyyttä voi kehittää esim sillain, että ottaa kyykky sarjan jälkeen polvet rintaan muutaman kerran räjähtävästi.

Tuosta kevyestä venyttelystä ei kyllä oo mitään haittaa ennen reeniä. Muutaman sekunnin venytykset ennen reeniä ja muutaman kymmenen sekunnin venytykset illanpäälle reenin jälkeen. Lämmittelyjen kans tottakai, pysyy paikat kunnossa. Kylkipaloille hyviä liikkeitä on esim kulmasoutu ja leuat myötä otteella. Samalla tulee reenattua forkut eli saa voimaa grippiin.

[Tapanote]

Keskivartalon lihaksisto taitaa olla tärkein tässäkin lajissa. Kiertoliikkeillä saa aika lajinomaista harjotusta. Räjähtävyyttä voi kehittää esim sillain, että ottaa kyykky sarjan jälkeen polvet rintaan muutaman kerran räjähtävästi.

Tässä hyvä pointti keskivartalon tärkeydestä. Keskikroppaa vaan laajasti monenlaisilla liikkeillä, niin kestää heittää kovaa kesällä.

Räjähtävyys on tässä ymmärretty samalla tavalla väärin kuin, mitä aiemmin mainitsin. Toki tuo liike on räjähtävä, mutta frisbeegolfissa harvemmin tarvitsee nostaa polvia rintaan räjähtävästi. Siirtovaikutus puntista muihin lajeihin on häviävän pieni, jos sitä on ollenkaan.

Kannattaa lukea tämä ketju ajatuksella. Sietäisi myös Averyn tutustuvan: http://www.pakkotoisto.com/treeni/118579-pikavoimatreenia-juoksuharjottelua-tukeva-puntti/

[Jaani]

Plus eihän kellään ole puristusvoimasta kiinni se, pysyykö kiekko kädessä. Eli käykää ihmiset puntilla, mutta turhaa on laittaa siellä aikaa minkään frisbeeliikkeiden tai puristusvoiman treenaamiseen sinänsä. Voimasta ei ole haittaa sitten nopeuden treenaamiseen firsbeenheitolla, jolla sitä nopeutta saa.

Rautalanjaversio:
Heittämällä frisbeetä täysiä, oppii käyttämään tarvittavia lihaksia frisbeen täysillä heittämiseen.

Nostelemalla jalkoja täysiä, oppii käyttämään tarvittavia lihaksia jalkojen täysillä nostamiseen.

Nämä eivät tue toisiaan.

[Tapanote]

Hyvin sanottu veliseni.

(Totta kai pitää muistaa, että aivan aloittelijoilla tai totaalisilla soffaperunoilla kaikki treeni vaikuttaa positiivisesti.)

[tuomasv]

Käyn kerran-pari viikossa duunipaikan salilla. Treeni ei ole tavoitteellista, ainoa tavoite on käydä suht säännöllisesti ja tehdä sopivasti kiertäen ohjelmaa läpi ja pysyä liikkuvana ja samalla vähän rasittaa istumatyössä laiminlyötyjä lihaksia.

Yksi osio, mitä teen ihan joka kerta salilla käydessäni on jumppakepin kanssa pyörittely, olkapäät, lantion ja kyljen kierrot yms. Itse olen näitä jumppakeppiliikkeitä keksinyt ja kehitellyt ja jollain tapaa tuntuu että osana lihaskuntoa liikkuvuuden ylläpidosta on paljon iloa. Nopeus vaatii kumminkin vähän notkeutta ja nivelten valmiutta liikkeeseen.

Korjatkaa kuntoihmiset jos tää mutu-fiilistely on pielessä.

[Jaani]

Käyn kerran-pari viikossa duunipaikan salilla. Treeni ei ole tavoitteellista, ainoa tavoite on käydä suht säännöllisesti ja tehdä sopivasti kiertäen ohjelmaa läpi ja pysyä liikkuvana ja samalla vähän rasittaa istumatyössä laiminlyötyjä lihaksia.

Yksi osio, mitä teen ihan joka kerta salilla käydessäni on jumppakepin kanssa pyörittely, olkapäät, lantion ja kyljen kierrot yms. Itse olen näitä jumppakeppiliikkeitä keksinyt ja kehitellyt ja jollain tapaa tuntuu että osana lihaskuntoa liikkuvuuden ylläpidosta on paljon iloa. Nopeus vaatii kumminkin vähän notkeutta ja nivelten valmiutta liikkeeseen.

Korjatkaa kuntoihmiset jos tää mutu-fiilistely on pielessä.

Olkapäiden pyörittely on parasta mahdollista liikkuvuustreeniä, koska se on vaivatonta ja huoltaa sekä yläselkää, niskaa että käsivarsia tehokkaasti. Ja siellähän se heittäjän kipu usein on.

[Juhanuha]

Ja istumatyöläiselle pakottaisin syväkyykkyä pienillä painoilla treeniohjelmaan ja sen ulkopuolellakin.

Aktivoi tehokkaasti niitä lihaksia jotka istuminen passivoi kuten myös parantaa liikkuvuutta.

Ja jos tuntuu että syväkyykkyä ei voi tehdä, niin se kertoo siitä että sitä tarvitsee todella kipeästi.

[Tapanote]

Ja istumatyöläiselle pakottaisin syväkyykkyä pienillä painoilla treeniohjelmaan ja sen ulkopuolellakin.

Ja ennen kuin kukaan lähtee hajottamaan itseään, nyt ne sensuurilasit päähän. Syväkyykky on kauniisti sanottuna helvetin vaikea ja vihonviimeinen liike tehtäväksi omin päin, jos ei osaa tekniikkaa ja ole valmiiksi tarpeeksi liikkuvuutta.

Osaavien silmien alla mahtava koko kropan liike, mutta väitän että 100 % omin päin kokeilemaan lähtevistä kyykkää päin helvettiä.

Useimmat meistä ovat sen verran takakireitä, eli nilkka, pohkeet, takareidet, pakarat ja alaselkä ovat niin tukossa, että edes voimanostosyvyiseen kyykkyyn ei edes pääse, saati sitten painonnostosyvvyiseen pohjakyykkyyn.

Toivottavasti et siis ihan oikeasti neuvo satunnaisille harrastajille ensimmäiseksi syväkyykkyä.

[yake]

komppaan edellistä. tuo syväkyykky on lähinnä vaarallista. enkä jaksa nähdä suurempaa hyötyäkään lajin kannalta. nuo vartalon ja lantion kiertoliikkeet sen sijaan oikeinkin hyviltä, sieltähän se heitto lähtee.

perinteistä punttia jos lähtee reenaan niin yks suosittelu olis: kevyet painot ja paljon toistoja, ja monipuolisesti.. sillä rakentuu kimmoisuutta. max painoilla saa itsensä lähinnä kankeaksi.

[Juhanuha]

Omin päin tehtynä kaikki on vaikeaa, varsinkin jos asiaan ei yhtään perehdy. Ainakin omissa käsissä kaikki asiakkaani on päässyt syvälle ja osa jopa ylöskin sieltä (kaikki ei alkuun pääse ylös, mutta treenaamalla oppii). Yksin ei toki kannata lähteä kokeilemaan, varsinkaan painojen kanssa jos tekniikka ei ole lainkaan tuttu. Minun "pienet painot" oli siis käsitteenä nimenomaisesti pienet, mahdollisesti pelkkä tanko tai jokin kevyt kahvakuula. Pelkällä kehonpainollakin kun aloittaa syväkyykkäämisen niin saa kyllä lihakset kipeäksi, useimmiten se paino kyllä helpottaa sen tekemistä niin sen vuoksi on hyvä kokeilla pienen painon kanssa.

Omin päin toki saa hajotettua ittensä, ihan millä tahansa liikkeellä. Sen takia on olemassa ammattilaisia jotka auttavat.

Ja ei siitä kyykystä apua olekaan lajin osalta (paitsi korkeintaan liikkuvuuden kannalta) enkä sellaista väittänytkään. Sana istumatyöläinen vaan on myrkkyä ja johtaa valitettavan usein siihen että jo sohvalta ylösnouseminen käy treenistä.

[Tapanote]

komppaan edellistä. tuo syväkyykky on lähinnä vaarallista.

perinteistä punttia jos lähtee reenaan niin yks suosittelu olis: kevyet painot ja paljon toistoja, ja monipuolisesti.. sillä rakentuu kimmoisuutta. max painoilla saa itsensä lähinnä kankeaksi.

Tässä pari yleistä harhaa. Syväkyykky ei oikein tehtynä ole vaarallista, vaan upea liike joka toimii omiin tarkoituksiinsa oikein hyvin.

Pienillä painoilla paljon toistoja ei rakenna kimmoisuutta. Ehkä jopa päinvastoin. Paljon toistoja maltillisilla painoilla kehittää sarjakestävyyttä ja ehkä jopa haponkestävyyttä ja lihasmassaa, mutta vaikea nähdä että se parantaisi kimmoisuutta eli elastisuutta.

Maksimivoimatreeni ei suinkaan tee kankeaksi, katsopa vaikka painonnostajia. Ovat elastisia ja kaukana kankeasta.

[Tapanote]

Ainakin omissa käsissä kaikki asiakkaani on päässyt syvälle ja osa jopa ylöskin sieltä (kaikki ei alkuun pääse ylös, mutta treenaamalla oppii).

En tiedä mitä lihasrelaksantteja olet syöttänyt asiakkaillesi, mutta voin lyödä tässä tonnin vetoa, että jos -kaikki- ovat syvälle päässet heti, niin iso osa on päässyt sinne aivan paskalla tekniikalla alaselkä pyöristyen. Se ei vain yksinkertaisesti ole mahdollista. Tai sitten "syvä" kyykky on vähän syvempi puolikyykky.

Liikkuvuutta ja notkeutta ei vain niillä normitallaajilla ole, joten jos et laittanut kaikille painonnostokenkiä jalkaan ja lautaa kantapäiden alle ja vastapainoa eteen, niin kantapäät lattiassa selkä kontrollissa ei kovinkaan syvälle ole menty.   Tai sitten olet vaarantanut useamman alaselän heti ekassa treenissä.

[Tapanote]

Omin päin toki saa hajotettua ittensä, ihan millä tahansa liikkeellä. Sen takia on olemassa ammattilaisia jotka auttavat.

Toivon todella että tässä nyt välittyy jollakin tapaa väärä kuva, sillä sellainen ammattilainen joka väittää saavansa kaikki suoraan alas syväkyykkyyn, on pihalla ammattitaidostaan.

Itse olen sentään joskus kyykkäilytkin, mutta mua et saisi kyykkyyn helvetilläkään, koska nilkat ovat niin murskana että liikkuvuutta on nolla. Polvea ei saa varvaslinjan yli muuta kuin murtamalla luuta, koska nilkassa on sen verran paljon irtotavaraa, kuten luunpalasia ja rustottumia.

Sopivan syvyisiä kyykkyjä painonnostokengillä, vähän leveällä asennolla ja pystyllä säärikulmalla kyllä. Voimanostosyvyyteen pääsen ja siinäkin saattaa tällä hetkellä perse niiata.